Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Высыпаешься Как Следует? Новое Исследование Может Стать Тревожным Сигналом Для Тех, Кто Долго Спит

Хороший ночной сон важен по многим причинам. Он помогает нашему телу восстанавливать себя и функционировать должным образом, а также способствует улучшению психического здоровья и снижению риска многих заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Также было показано, что недосыпание связано с ухудшением когнитивных функций и такими состояниями, как болезнь Альцгеймера.

Но, как показало одно недавнее исследование, больше не всегда лучше. Исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета опубликовали статью, в которой указывается, что слишком много сна, как и недосыпание, также может быть связано с когнитивным снижением.

Исследовательская группа хотела узнать, сколько времени сна со временем связано с когнитивными нарушениями. Для этого они обследовали 100 пожилых людей в возрасте от 70 до 80 лет и отслеживали их от четырех до пяти лет.

На момент проведения исследования у 88 человек не было никаких признаков деменции, а у 12 были признаки когнитивных нарушений (один — с легкой формой деменции, а у 11 — с легкой степенью когнитивного нарушения до деменции). На протяжении всего исследования участников просили пройти ряд обычных когнитивных и нейропсихологических тестов для поиска признаков снижения когнитивных функций или деменции.

Затем их результаты этих тестов были объединены в единую оценку, называемую доклинической оценкой когнитивного комплекса Альцгеймера (PACC). Чем выше оценка, тем лучше их познавательные способности со временем. Сон измерялся с помощью устройства для одноэлектродной энцефалографии (ЭЭГ), которое участники носили на лбу во время сна в общей сложности от четырех до шести ночей.

Это было сделано один раз, через три года после того, как люди впервые выполнили свои ежегодные когнитивные тесты. Эта ЭЭГ позволила исследователям точно измерить активность мозга, которая могла бы сказать им, спал ли кто-то (и как долго), и насколько спокойным был этот сон. Хотя сон измерялся только в один период исследования, это все же дало исследовательской группе хорошее представление о нормальных привычках сна участников.

Хотя использование ЭЭГ для измерения мозговой активности может несколько мешать сну в первую ночь, по мере того, как люди привыкают к оборудованию, сон, как правило, возвращается к нормальному состоянию на следующую ночь. Это означает, что когда сон отслеживается со второй ночи и далее, это хорошее представление о нормальных привычках сна человека.

Исследователи также приняли во внимание другие факторы, которые могут повлиять на снижение когнитивных функций, включая возраст, генетику и наличие у человека признаков белков бета-амилоида или тау-белка, которые оба связаны с деменцией. В целом, исследователи обнаружили, что сон менее 4,5 часов и более 6,5 часов в сутки — наряду с сном низкого качества — со временем связан со снижением когнитивных функций. Интересно, что влияние продолжительности сна на когнитивные функции было аналогично влиянию возраста, который является самым большим фактором риска развития когнитивного снижения.

Хороший ночной сон

Из предыдущих исследований мы знаем, что недостаток сна связан с ухудшением когнитивных функций.

Обратите внимание: Как стать самой красивой невестой.

Например, одно исследование показало, что люди, сообщавшие о нарушениях сна, таких как бессонница или чрезмерная дневная сонливость, имеют больший риск развития деменции по сравнению с людьми, которые этого не делают.

Другое исследование показало, что у людей, у которых короткое время сна, в мозгу выше уровень бета-амилоида, который обычно обнаруживается в мозге людей, которые болеют. Исследователи не знают наверняка, почему недостаток сна связан со снижением когнитивных функций. Одна из теорий заключается в том, что сон помогает нашему мозгу выводить вредные белки, которые накапливаются в течение дня.

Считается, что некоторые из этих белков, такие как бета-амилоид и тау-белок, вызывают деменцию. Таким образом, нарушение сна может повлиять на способность нашего мозга избавляться от них. Экспериментальные данные даже подтверждают это — показывая, что даже одна ночь недосыпания временно увеличивает уровень бета-амилоида в мозгу здоровых людей.

Но менее ясно, почему долгий сон связан со снижением когнитивных функций. Предыдущие исследования также обнаружили связь между чрезмерным сном и когнитивными способностями, но большинство из них полагалось на то, что участники самостоятельно сообщали о том, как долго они спят ночью, что означает, что данные менее точны, чем использование ЭЭГ для измерения активности мозга. Это новое исследование, таким образом, добавляет веса таким выводам.

Что удивительно в выводах этого исследования, так это то, что оптимальная продолжительность сна намного короче, чем та, которая, как предполагали предыдущие исследования, является проблематичной. Исследование показало, что сон дольше 6,5 часов был связан со снижением когнитивных функций с течением времени — это низкий показатель, если учесть, что пожилым людям рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Может случиться так, что важна не обязательно продолжительность сна, а его качество, когда речь идет о риске развития слабоумия. Например, это исследование также показало, что меньшее количество «медленноволнового» сна — восстановительного сна — особенно влияет на когнитивные нарушения. Чего мы также не можем сказать из этого исследования, так это того, может ли длительная продолжительность сна независимо предсказывать снижение когнитивных функций.

По сути, мы не можем исключить, что участники, которые спали дольше 6,5 часов каждую ночь, возможно, уже не имели ранее существовавших когнитивных проблем, связанных с изменениями мозга, указывающими на деменцию, которые не были выявлены в тестах.

И хотя исследователи были осторожны при корректировке факторов, связанных с деменцией, у тех, кто дольше спал, могли быть и другие ранее существовавшие условия, которые могли способствовать снижению их когнитивных функций, которые не принимались во внимание. Например, это может включать плохое здоровье, социально-экономический статус или уровень физической активности. Все эти факторы вместе могут объяснить, почему более длительный сон был связан со снижением когнитивных функций.

Есть много факторов, которые могут повлиять как на качество нашего сна, так и на то, испытываем ли мы когнитивное снижение. Хотя некоторые факторы нельзя предотвратить (например, генетическая предрасположенность), есть много вещей, которые мы можем сделать наряду с хорошим ночным сном, чтобы снизить вероятность развития деменции, например, упражнения и здоровое питание.

Но в то время как исследователи этого исследования, похоже, предполагают, что существует оптимальная продолжительность сна — от 4,5 до 6,5 часов каждую ночь, периодическое лежание в выходные дни вряд ли нанесет вашему мозгу какой-либо вред. Разговор

Грег Элдер, старший преподаватель психологии и заместитель директора отдела исследований сна Нортумбрии, Университет Нортумбрии, Ньюкасл.

Подпишись:)

#здоровье и красота #сон

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Высыпаешься Как Следует? Новое Исследование Может Стать Тревожным Сигналом Для Тех, Кто Долго Спит.