Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Топ 5 упражнений на пресс

Топ 5 упражнений на пресс
Топ 5 упражнений на пресс

Прежде чем перейти к сути, скажу кратко о том, что в любой ситуации ты должен использовать самообладание и контроль, а также выработать привычку, которая поможет тебе двигаться вперед! ??

Не забывай про питание, ты не должен ограничивать себя в еде, но и перееданий быть не должно. Об этом мы еще успеем поговорить.

ПРИСТУПАЕМ К САМОМУ ГЛАВНОМУ

Запомни — скручивания не убирают жир!!!!

Запомни еще одну важную вещь — старайся убирать зазор между поясницей и полом, просвета быть не должно!!!!

Запомни — необходимо правильно дышать для эффективности упражнений (на исходном положении — вдох, при подъеме/ при напряжении — выдох)

Запомни — большое кол-во повторений не уберут твой жир и уж тем более не прокачают пресс! Важно то ,как ты выполняешь упражнения и насколько качественно. Правильным будет 3 сета по 15/20 раз. (на массу меньше повторений больше веса, если речь идет о силовых)

1 упражнение — Подъем ног лежа

Топ 5 упражнений на пресс
30-35 секунд

2 упражнение — Велосипед

Топ 5 упражнений на пресс
30 секунд

3 упражнение — Скалолаз

Топ 5 упражнений на пресс
35 секунд

4 упражнение — Подъем ног в висе (если нет турника, то заменяем на обычное скручивание в разных вариациях со сменой градуса положения ног)

Топ 5 упражнений на пресс
15 повторений 2 подхода

5 упражнение — Русские скручивания

Топ 5 упражнений на пресс
35 секунд

Не забудь рассказать друзьям и подписаться на канал!