Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Тайбо как способ релаксации

Тайбо как способ релаксации
Тайбо как способ релаксации

Тайбо – это эффективный вид фитнеса, который получил большую популярность среди женщин, хотя изначально был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тайбо привлекают много представительниц слабого пола. И причин тому несколько:

  1. За час сжигается от 500 до 700 каллорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом, при регулярных занятиях тайбо можно избавиться даже от 5 кг за 1 месяц.
  2. Кроме того, это эффективный метод для тренировки всех видов мышц. Элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тхеквондо дают тонус ногам и ягодицам.
  3. Это отличная тренировка для сердечно сосудистой системы.
  4. C помощью тайбо аэробики можно увеличить выносливость организма, ускорить реакцию, улучшить координацию движений, развить баланс и гибкость.
  5. Так как тайбо аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, можно не только сбросить лишние килограммы, но и научиться некоторым приемам самообороны.
  6. Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тайбо, даже если они проходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

 

Тайбо – это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно позаниматься степ аэробикой.

Стандартное занятие тайбо строится по следующей схеме:

  • Как и любая тренировка, тайбо начинается с легкой разминки.
  • Разминку сменяют силовые упражнения, которые направлены на развитие силы.
  • После любых силовых упражнений, как известно необходимо растянуть мышцы, поэтому заканчиваются они стретчингом (в переводе с английского стрейч – тянуть).
  • Далее следует релаксация, основанная на древней китайской практике тай цзы.
  • Завершающим этапом тренировки является основные элементы тайбо аэробики, которые представляют из себя интенсивные удары руками и ногами и резкие передвижения.

Полностью проработать такой комплекс упражнений вряд ли удастся за стандартные 60 минут, поэтому фитнес клубы, серьезно преподающие тайбо, выделяют по 1,5 часа.

Остается еще один очень важный вопрос. Ответ на него хотела бы получить любая женщина, которая отправляется на групповое занятие вместе с мужчинами. Что же надеть? Для тайбо аэробики идеально подойдет спортивная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движений. Также стоит отказаться от одежды с металлическими грубыми молниями и другими жесткими частями во избежание травм. Обувь должна быть такой, чтобы можно было без проблем удерживать баланс, стоя на одной ноге и не скользить по полу во время интенсивных передвижений. Тренировка для новичков должна проходить в зале с ровным покрытием. Замечательно, если это будет танцкласс с зеркалами и станками. Зеркала помогут вам идеально отработать технику выполнения на занятии тайбо, контролировать во время занятия положение туловища, а станок поможет при стретчинге.