«Я слышала, что посещение бассейна способствует похудению. Так ли это? Какие упражнения выполнять в воде, чтобы сбросить вес?»
Елена КАШИНА
Плавание в бассейне, безусловно, полезно для фигуры, т.к. задействует все мышцы тела и позволяет сжигать за 1 ч. до 500 ккал.
Для повышения эффективности тренировок, перед тем как войти в воду, выполните небольшую разминку на суше.
Сделайте по 10-20 отжиманий, приседаний, наклонов влево и вправо, махов руками по часовой стрелке и против нее.
Спустившись в бассейн, увеличивайте нагрузки постепенно. Поплавайте не спеша комфортным для вас стилем 5-10 мин. Перейдите на ускоренный темп и плывите
еще 5-10 мин. Возьмите в руки кусок пенопласта или мяч и плывите 10 мин., напрягая мышцы ног. «Побегайте» 5-10 мин. в воде на небольшой глубине. Поплавайте 10 мин. в спокойном темпе и выходите из воды.
Чтобы похудеть, необходимо посещать бассейн 3-5 раз в неделю, затрачивая на занятия в воде по 40-60 мин. Учитывайте, что после водных тренировок повышается аппетит. Чтобы не наброситься с голоду на калорийную пищу, запаситесь продуктами для легкого перекуса: яблоком, апельсином, морковью, бутылочкой кефира.
- Во сколько тренировка?
- Зажигательная зумба: танцуем и худеем!
