Рассказываем, как нужно изменить свое питание после 40 лет.

Приливы, перепады настроения, проблемы с либидо – признаки приближения менопаузы могут быть очень неприятными и разнообразными. Плохая новость в том, что волшебной таблетки не существует, а хорошая новость в том, что изменение диеты может значительно улучшить ваше самочувствие. Мы расскажем вам, как это сделать, вместе с врачом.

Многие считают, что менопауза наступает в одно мгновение, как будто природа нажимает на выключатель – и у женщины прекращаются менструации, кожа начинает сохнуть, а энергии становится гораздо меньше. В действительности, конечно, это не так. Менопаузой в современной медицине считается период жизни, когда с момента последней менструации прошел не менее одного года. Но этому предшествует подготовительный этап – перименопауза, которая длится от 2 до 10 лет.

Признаки перименопаузы

По нормам ВОЗ средний срок наступления климакса составляет 45–55 лет, поэтому «менопауза» может начаться около 40. Это длительный процесс, при котором постепенно происходят изменения в организме: снижается функция яичников, уровень «менопаузы» снижается снижается уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона, снижается плотность костной ткани. И что важно знать, способность к зачатию становится хуже. Однако забеременеть во время климакса возможно, и если это не входит в ваши планы, обязательно воспользуйтесь предохранением (читайте также: Жизнь в климаксе: 7 честных вопросов о климаксе (и ответы)).

Обычно первым признаком перименопаузы являются нарушения цикла. Она может стать неправильной, необычно длинной или, наоборот, короткой. Есть и другие симптомы приближения менопаузы:

• Перепады настроения;

• Снижение либидо;

• Быстрый набор веса;

• Склонность к отекам

• Внезапные приливы жара и потливость, особенно ночью

• Сухость влагалища

• Боль во время секса

• Частое мочеиспускание

• Боли в мышцах

• Проблемы со сном

• Трудности с концентрацией внимания и туман в голове».

1 из 2

Крем для лица Evolution Anti-age Peptide Cream, Icon Skin

Покупка

Антивозрастной крем стимулирует выработку коллагена и эластина, повышает эластичность и плотность кожи, делает ее более эластичной. Крем активирует регенерацию клеток, а также обеспечивает антиоксидантную защиту.

2 из 2

Ночной крем для лица Neovadiol, Vichy

Покупка

Крем охлаждает кожу на -2,7°С* и снимает чувство дискомфорта при приливах в ночное время. Крем разглаживает морщины, повышает эластичность кожи и четкость контура лица. Содержит вулканическую воду Виши, обогащенную 15 минералами, а также проксилан, экстракт кассии и гиалуроновую кислоту.

Конечно, это не значит, что все неприятные спецэффекты одновременно обрушиваются на женщину. У многих перименопауза проходит легко и незаметно, другие лишь изредка жалуются на здоровье, а у некоторых «менопауза» протекает тяжело. В любом случае, есть продукты, которые помогут улучшить качество вашей жизни.

Какие продукты нужно добавить в рацион?

Полезные жиры

Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для активной работы мозга и стабильного настроения. Кроме того, качественный жир важен для суставов и костей, которые в период менопаузы становятся более хрупкими. Добавляйте в салаты оливковое масло первого отжима, включите в свой рацион жирную рыбу – это не только привычный лосось, но и сардины, скумбрия и сельдь.

Полезны также фермерские яйца (они содержат больше витаминов, чем магазинные), авокадо, бразильские орехи и оливки. Еще один суперпродукт для перименопаузы — топленое масло, традиционная аюрведическая еда.

Обратите внимание: Как изменить свою внешность.

С ним можно готовить, добавлять в каши или макароны. Отдельное преимущество «хороших» жиров в том, что они предотвращают потерю влаги в тканях. Особенно это актуально до и во время климакса, когда одной из главных проблем становится сухость кожи и слизистых (читайте также: Продлить молодость: как ухаживать за кожей в климактерический период – делаете ли вы это?).

Ферментированные продукты

Как известно, кишечник является «центром управления полетами» нашего организма, и от его здоровья зависят практически все остальные процессы, в том числе и выработка гормонов. Вот почему так важно правильно «подкармливать» микрофлору. В список входят качественные кисломолочные продукты без добавок и сахара: творог, ряженка, кефир, простокваша. Если ваша кожа плохо на них реагирует, попробуйте кисломолочные продукты из козьего молока или безлактозные. Еще один способ получить полезные бактерии — модные сейчас ферментированные продукты. Это, например, квашеная капуста (опять же без добавления сахара), кимчи и натуральная паста мисо. А еще чайный гриб, тот самый напиток из чайного гриба, который наши бабушки выращивали в банках.

Бобовые и семечки

В них содержится много белка, необходимого для мышц и кожи, а также фитоэстрогенов – природного аналога «женских гормонов». Особенно их много в соевых бобах, нуте, льне, кунжуте и семенах тыквы. Из бобовых можно готовить супы и рагу, а также есть их сырыми, пророщенными и добавлять в салаты. А всевозможные семечки – отличная основа для смузи и вариант быстрого перекуса. Еще одним источником фитоэстрогенов являются водоросли. Наиболее полезны «морские травы» из суровых северных широт – в холодной воде они накапливают максимальное количество полезных веществ.

Зеленые овощи

Это печально, но факт: в течение первых пяти лет после менопаузы женщина теряет в среднем 10-15% костной массы. А это, в свою очередь, увеличивает риск остеопороза, спортивных и бытовых травм и переломов. Для укрепления костей и связок и улучшения кроветворения необходимы кальций и витамин К. Они содержатся в темно-зеленых овощах и листьях: брокколи, кабачках, шпинате, капусте. Эти продукты оставляют большой простор для экспериментов – супы, смузи, салаты, рагу.

Важно помнить, что менопауза и период, предшествующий ей, могут быть самым напряженным, интересным и значимым периодом в жизни женщины. Вам просто нужно немного позаботиться о себе и с любовью отнестись к изменениям в своем теле.

Фото: Шаттерсток