Сегодня покажу вам рацион благодаря которому я скинула лишний вес без жестких ограничений. Меню состоит из вкусных и сытых продуктов. Для вашего удобства я также рассчитала КБЖУ, оно подробно рассчитано в конце.
Обратите внимание: Напиток, благодаря которому моя теща похудела на 7 кг..
В сегодняшний рацион входит:
- завтрак
- перекус 1
- обед
- перекус 2
- ужин
- перекус 3
Чтобы проверить подойдет ли вам этот рацион рассчитайте свой дефицит калорий по формуле Харриса-Бенедикта.
Если боитесь ошибиться в расчетах, можете воспользоваться онлайн калькулятором в интернете. В нем нужно только внести свои данные, а система сама выдаст результат.
Завтрак
Сегодняшний завтрак очень простой и привычный всем, но при этом полезный и вкусный.
ОМЛЕТ
- 2 яйца
- 100 молока (2,5 %)
- соль, специи по вкусу
В дополнении к омлету огурец/помидоры + салат
Перекус 1
На перекус отлично подойдут фрукты, я предлагаю выбрать вам
СЛИВЫ 190 гр
Обед
Сегодняшний обед самый любимый лично для меня. Я часто включала его в свой рацион, поэтому хочу поделиться и с вами
- отварная греча — 120 гр
- куриные котлеты — 2 шт ( по 60 гр каждая)
- салат ( 1 огурец + 1 помидор)
Перекус 2
Второй перекус наполнен полезными жирами и белком.
ОРЕХИ — 35 гр ( я выбрала миндаль)
Ужин
Я очень люблю кушать на ужин рыбу или морепродукты, сегодня предлагаю вам
ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА
- 150 гр белой рыбы
- 200 гр овощей ( брокколи, морковь, перец/ огурец)
Перекус 3
Последний прием пищи должен быть самым легким и не утруждать желудок перед сном, отличным вариантом будет
- кефир 2,5 % — 1 стакан
КБЖУ : 1200 / 88 /55/108
Пишите в комментариях свое мнение по поводу рациона и подписывайтесь. Здесь я ежедневно выкладываю меню, тренировки и хитрости для похудения.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Рацион на котором я скинула 10 кг за 60 дней / ПП меню на день 1200 ккал.
- Красоту теперь можно дорисовать.. обман интернета!
- Рецепты из старой бабушкиной тетрадки.
