В последнее время популярность стал набирать еще один новый вид фитнеса под названием Пилатес. Что же такое Пилатес? Это комплекс Упражнений Пилатеса. А назван так он был в честь своего разработчика.
Джозеф Пилатес рос очень болезненным ребенком. Его мама работала натуропатом, а папа был гимнастом. Джозеф, дабы избавиться от своей болезненности, занимался многими видами спорта (и бодибилдингом , и гимнастикой, и даже дайвингом). В результате разработал собственную методику здорового фитнеса. Во время первой мировой войны он попал в лагерь, где помогал больным с помощью своих упражнений полностью выздороветь, а заодно совершенствовал свою методику. Затем переехал в Америку и открыл собственную студию Пилатеса.
Упражнения были настолько эффективны, что его методика стала популярна во всем мире. Пилатес ассоциируется со здоровым, гибким телом.
Занимаясь пилатесом, вы сможете подтянуть мышцы, сделать свои мышцы и связки более гибким, избавиться от лишнего веса, обрести баланс (причем не только физический, но и психологический), взбодриться, отрегулировать обмен веществ.
Основные принципы упражнений Пилатеса заключаются в следующем:
- Тренировки должны быть регулярными, желательно не реже чем через 2 дня;
- В каждом упражнении задействуются все группы мышц;
- Сосредоточенность на технике выполнения движений;
- Мысленный контроль положения каждой мышцы;
- Отсутствие перенапряжения при выполнении упражнений. В случае появления дискомфорта, упражнения модифицируются;
- Суть метода Пилатеса еще и в правильном дыхании;
- Все упражнения Пилатеса должны выполняться точно;
- Интуитивное поведение. Доверие своему телу;
- Все упражнения Пилатеса должны выполняться очень плавно без резких движений и рывков. Между различными упражнениями также не должно быть резких переходов. Одна поза плавно перетекает в другую;
- Центрирование. Все движения направлены на укрепление мышц, находящихся в центре туловища. Так как здесь расположены все жизненно важные органы.
Метод Пилатеса тренирует также и внутренние, как правило, более слабые, мышцы, которые человек со своим нынешним образом жизни редко задействует. Например, мышцы, находящиеся вокруг позвоночника, внутренние мышцы бедер.
Упражнения пилатеса выполняются на полу. При этом используется специальный тонкий коврик. Для занятий вполне подойдет тонкий коврик для йоги. Также тренироваться можно и с использованием дополнительного оборудования, например, с кольцами Pilates Ring. Некоторые тренеры рекомендуют тренироваться на мячах и с использованием гантелей.
Главное, что в Пилатесе нет ограничений по возрасту и состоянию организма. Но если вы перенесли травму, то нужно проконсультироваться с врачом или тренером.
- Ингаляции с эфирными маслами
- У истоков йоги