Отобрали лучшее из классического комплекса упражнений, по которому занимались еще наши мамы.

Тренировки супермоделей и звезд 80-х и 90-х ознаменовали период расцвета фитнес-культуры. Девушки всего мира бросились опробовать упражнения, которые помогают знаменитостям поддерживать идеальную фигуру и выглядеть на подиуме с лучшей стороны. Синди Кроуфорд стала одной из первых супермоделей, раскрывших секреты своего фитнеса. Самая популярная модель своего времени, она публиковала видео своих тренировок, и ее популярность продолжает расти. Совместно с Игорем Гайдуком, основателем фитнес-студии TRIB3, мы составили топ-лист самых любимых фитнес-упражнений супермоделей 90-х.

1. Выпады назад

Вы тренируете тазобедренные суставы (квадрицепсы)/попы.

Техника: Встаньте в положение сидя. Например, поставьте правую ногу перед собой и держите тело прямо. Согните колени и опустите корпус, слегка отведя таз назад, но удерживая вес на передней ноге. Вернитесь через переднюю ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой. 

Видео: 13:45

2. Плие присед

Вы тренируете приводящие мышцы бедер/попы.

Техника: поставьте бедра шире плеч и повернитесь наружу. Согните колени и опустите бедра, пока они не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, прижав ноги к полу и держа спину прямо.

Видео: 2:09

3. Отведение бедра в сторону стоя

Вы тренируете бедра/попу.

Техника: Встаньте прямо, ноги вместе.

Обратите внимание: Если вы хотите, чтобы ваш ребенок имел лучшее в мире имя: читайте самый свежий рейтинг самых популярных имен в мире.

Сохраняйте прямую спину и крепкие мышцы живота, а ноги разводите в стороны, не меняя положения. Это можно сделать с помощью резинки вокруг лодыжки.

Видео: 12:23

4. Отведения бедра лежа на боку

Вы тренируете бедра/попу.

Техника: Исходное положение – лежа на боку, вытянув ноги. Держите пол верхней рукой. Сохраняя прямую линию от головы до ступней, поднимите верхнюю ногу к потолку и опустите ее обратно.

Видео: 23:23

5. Отжимание с прямых ног/с колен

Тренируйте грудь/спину/руки.

Техника: не опуская лопатки, встаньте в положение планки с прямыми руками, сохраняя прямую линию от головы до ступней или коленей (также прочтите «Упражнение планка: 5 основных положений»). Держите локти под углом 45 градусов к телу. Согните руки в локтях и плавно опуститесь до предела, затем вернитесь в верхнюю точку с чуть большей агрессивностью.

Видео: 25:13

6. Поочередный спуск прямых ног лежа на спине

Мы тренируем наши основные мышцы.

Техника: Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги подвешены (колени также можно согнуть). Убедитесь, что затылок, нижние ребра и таз соприкасаются с полом. Поочередно опускайте ноги на пол и поднимайте их, чтобы не потерять давление на вышеперечисленные точки тела.

Видео: 31:01

7. Лодочка с поочередным вытяжением рук и ног

Мы тренируем линию задней части тела.

Техника: лягте на живот, вытянув ноги и руки над головой. Положите лобковую кость на пол и держите взгляд направленным на пол. Слегка поднимите грудь, правую руку и левую ногу от пола и поменяйте руки и ноги. Ваша задача — «парить» над полом, потянуться и подняться наверх.

Видео: с 1:01

Об экспертах:

Ксения Щиковская

Фото: Гетти Изображения