В организме человека располагается более 600 мышц, при этом у женщины на их долю приходится 28—32% от общей массы тела, у мужчины — 35— 45%. Мышцы являются одним из наиболее совершенных двигателей: по своему КПД (50%) они превосходят двигатель внутреннего сгорания автомобиля (не выше 35%).
Культ здорового и красивого тела пошел человечеству на пользу, и о многих группах мышц мы знаем и заботимся, с упорством занимаясь на тренажерах и в залах шейпинга. Сегодня уже никого не удивишь и физической подготовкой к родам, когда будущие мамы специальными тренировками укрепляют позвоночник и мышцы тазового дна.
Вот они, те мышцы, которым до беременности и родов большинство женщин не уделяют вообще никакого внимания. Мы даже не задумываемся и не знаем о том, что данную группу мышц необходимо тренировать постоянно. Причем не только «слабому полу», но и мужчинам.
Регулярные тренировки интимных мышц позволяют избежать таких нарушений мочеполовой системы, как недержание мочи, опущение стенок влагалища, простатит, а также заболеваний нашей прямой кишки (то есть запоры, геморрой, определённое недержание кала и другие). Они способствуют регуляции определённых сексуальных функций (то есть эякуляция, оргазм) и, конечно, облегчают женщине течение родов, снижают риск возникновения разрывов.
А ведь при всей важности в регулярных тренировках мышцы тазового дна не потребуют от нас новомодных тренажеров и даже опытного инструктора. Все, что нужно, — немного времени, вашего внимания и специальный комплекс упражнений. Но если вы решитесь все же на покупку тренажера, то советуем вам магазин тренажеров Kettler.
Этот комплекс создан в 40-х годах прошлого века гинекологом Арнольдом Кегелем для лечения женщин с недержанием мочи, и только со временем была выявлена его высокая профилактическая эффективность от многих других заболеваний и функциональных расстройств.
Вроде бы с упражнениями никаких проблем возникнуть не должно, но где же эти мышцы расположены, как точно определить, что ты тренируешь именно то, что нужно? А ведь это элементарно. Стоит только во время мочеиспускания сделать паузу, и вы сразу же точно определите расположение своих интимных мышц.
При этом, осознавая важность занятий, все-таки стоит знать меру и начинать тренировки с примерно десяти медленных определённых сжатий, далее десяти сокращений и наконец десяти выталкиваний примерно по пять раз за один день. Примерно каждую неделю добавляйте по пять упражнений, стараясь довести количество каждого до тридцати. Для поддержания интимных мышц в тонусе сто пятьдесят упражнений Кегеля каждый день вполне достаточно.
Их можно выполнять повсюду абсолютно незаметно для окружающих: дома, в транспорте (даже если вы сами за рулем), на работе. Стоя, лежа, сидя. Читая, разговаривая, глядя в экран телевизора, обедая, рассматривая витрины магазинов. Главное — сделать это повседневной привычкой. А когда ощутите первые результаты, обязательно поделитесь опытом с подругами и близкими людьми!
- Уход за собакой
- Полезные «зимние» продукты для будущей мамочки