Мы не всегда можем под контроль негативные эмоции, даже если не проявляем их открыто — накапливаясь, они создают напряжение, с которым довольно сложно справиться.

Держите упаковку мятных леденцов в машине

Исследователи из Американского иезуитского университета Уилинг обнаружили, что запах мяты в машине может уменьшить чувство раздражительности и усталости. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться после долгого ожидания в пробке, съешьте мятную конфету. Не только запах и вкус мяты оказывают успокаивающее действие, но и сам процесс может помочь отвлечь вас от негативных эмоций.

Не смотрите и не слушайте новости

Нет, мы не призываем жить в изоляции от мира. Не включайте новости во время приготовления ужина, особенно во время еды. Негативные новости, наводняющие информационное пространство, повышают уровень стресса и беспокойства, что совсем не то, что нужно после окончания работы. Сначала восстановите энергию и выносливость, а затем переходите к новостям дня. Однако не откладывайте это занятие на потом. Чтение или просмотр новостей перед сном, даже нейтральных, может помешать заснуть. Вместо этого послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу.

Не забывайте дышать

Когда большинство людей садятся за компьютер или открывают планшет или телефон, они инстинктивно задерживают дыхание все время, пока смотрят на экран, и вдыхают гораздо реже, чем следовало бы. Округление плеч сделает ситуацию еще хуже.

Обратите внимание: Мышцы, которым спортивный зал не нужен.

Когда диафрагма укорачивается, дыхание становится затрудненным. В результате организм не получает достаточного количества кислорода, что не только повышает тревожность, но и снижает работоспособность, что в долгосрочной перспективе приводит к расстройству пищеварения и ослаблению иммунитета. Приучите себя время от времени делать глубокие вдохи и выдохи, а также слегка менять положение тела. Это стимулирует кровообращение и улучшает снабжение органов кислородом.

Ешьте изюм

Поиск информации в Интернете – процесс физически и морально изнурительный. Если вы потерялись в море информации, которую необходимо каким-то образом структурировать и проанализировать, съешьте изюм. Глюкоза, присутствующая в изюме, может помочь облегчить симптомы усталости. 

Отвлекайтесь

Чтобы морально восстановиться, важно не только регулярно делать перерывы в работе, но и по-настоящему расслабиться. Конечно, вы часто задумываетесь о рабочих вопросах во время обеда или перерыва на кофе. Просто постарайтесь сосредоточиться на обыденных вещах вокруг вас. Посмотрите в окно, прислушайтесь к звукам, понаблюдайте за работающей кофеваркой или за стрелками настенных часов. С помощью этой экспресс-медитации вы сможете моментально снять накопившееся напряжение. 

Инна Логнова

Фото: Гетти Изображения