Не мыслишь свою жизнь без бега? Тогда ты должна знать, что такое усталостный (или стрессовый) перелом. Он возникает из-за маленьких трещин в кости. Спросишь, причем тут твои утренние и вечерние скоростные променады? Трещины могут появиться, когда ты ударяешь стопами по тротуару или беговой дорожке. Чтобы снизить риск, следуй совету ученых из Iowa State University — сократи расстояние между шагами. Так ступни будут стучать о землю с меньшей силой. Если хочешь подойти к делу со всей ответственностью, действовать нужно так. Подсчитай, сколько шагов ты делаешь во время своей пробежки. А в следующий раз старайся делать на 10% больше шагов. Так риск перелома снизится на 6%. Если цифра покажется тебе незначительной, подумай о том, что подобная травма может вывести тебя из строя на несколько месяцев, — и начинай считать.
Полезно знать:
Эпигаллокатехин-З-галлат (ЭГКГ). Катехин, который увеличивает уровень максимального потребления кислорода — улучшает выносливость, содержится в зеленом чае. Когда участники одного из экспериментов принимали добавки с ЭГКГ, они больше и дольше крутили педали велотренажера, чем те, кому досталось плацебо. Свежезаваренный зеленый чай даст тебе самый большой заряд энергии.
- Как приспособиться к упражнениям при зимней погоде?
- Пейте воду
