Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Лучшие фрукты и овощи для диабетиков

Диагноз «диабет» может сбить с толку, вызвать стресс и испуг. Диагноз требует изменений в образе жизни, которые поначалу могут показаться пугающими, но знание того, какие продукты питания помогут управлять уровнем сахара в крови, может изменить ситуацию.

Диабет — это заболевание, которое влияет на то, как организм использует сахар в крови, необходимый для получения энергии для жизненно важных функций организма.

При диабете 1 типа поражается поджелудочная железа, которая отвечает за выработку инсулина — гормона, позволяющего клеткам использовать глюкозу в кровотоке.

При диабете 2 типа клетки становятся устойчивыми к инсулину, а поджелудочная железа не может вырабатывать его в достаточном количестве.

При обоих типах сахар накапливается в крови, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, повреждение нервов, почек, ухудшение слуха и болезнь Альцгеймера. Симптомы включают повышенную жажду, частое мочеиспускание, помутнение зрения, сильный голод, необъяснимую потерю веса, усталость и раздражительность.

Диабетом можно управлять с помощью изменения образа жизни, включая изменения в рационе питания . Отдайте предпочтение фруктам, овощам, нежирным белкам и цельному зерну — продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и калорий. Вам также следует сократить потребление насыщенных жиров, рафинированных углеводов и сладостей.

Сосредоточьтесь на этих фруктах и овощах

Некоторые из лучших фруктов и овощей для лечения диабета не только являются питательной силой, но и помогают регулировать уровень сахара в крови.

Ягоды — отличный выбор, так как они содержат мало сахара и богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток в организме. Одно исследование показало, что женщины, употребляющие богатые антиоксидантами продукты, такие как ягоды, в больших количествах, снизили риск развития диабета на 27%.

Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, помогают замедлить всасывание сахара в кровь, поскольку содержат много клетчатки.

Яблоки также содержат большое количество клетчатки и даже химические вещества под названием антоцианы, которые помогают регулировать уровень сахара в крови их также можно найти в вишне.

Обратите внимание: Лучшие места для оздоровительного отдыха в 2018 году.

Яблоки содержат большое количество углеводов, поэтому выбирайте небольшие порции.

Что касается овощей, выбирайте темную листовую зелень, например, капусту или шпинат, в них много минералов и омега-3 жирных кислот. Употребление чуть больше чашки такой зелени в день снижает риск развития диабета на 14%. Сладкий картофель и брокколи также полны клетчатки и замедляют всасывание сахара в кровь. Цуккини — еще один хороший вариант, поскольку он содержит витамин В, цинк и магний, которые отлично стабилизируют уровень сахара в крови.

Понравилась статья поставьте лайк!

Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.

Есть свое мнение? Напишите в комментариях.

#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда

Вам также могут понравиться другие статьи:

Наука о голоде: как его контролировать и бороться с пристрастиями

Гребля против велоспорта. Что лучше?

План питания при палео диете

Какие орехи полезны для перекусов? Давайте разберем.

План питания на основе растительной диеты на 7 дней

Что такое прогрессивная перегрузка?

Пять идей для веселых кардио тренировок HIIT

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Лучшие фрукты и овощи для диабетиков.