Комплекс поможет избавиться от лишней воды в теле и разогнать лимфу.

Тема отеков обросла житейскими легендами: люди считают отеки нормальным процессом, с которым сталкивается каждый с возрастом. Мужчины этого не замечают, женщины стараются избавиться от этого ради эстетического эффекта. Между тем, отеки – симптом, указывающий на нарушение обмена веществ в организме, и прежде чем воспользоваться народными советами, убедитесь, что нет серьезных заболеваний.

Не устранив физические причины отеков, рассчитывать на стойкий результат также не стоит. Здесь мы рассмотрим их подробно, расположив в порядке важности от глобального к локальному.

Причина отеков

В нашем теле есть одна мышца, которая заставляет лимфу двигаться по всему телу – диафрагма. Если он работает в полную силу, включается лимфатический насос, который «высасывает» лимфу от периферии тела к центру. При согнутом, длинном боке и малоподвижном образе жизни, спазмах межреберных мышц диафрагма, сдавленная ребрами, не работает полноценно и насос едва качает, оставляя отеки в теле.

Лимфа также скапливается в лимфатических узлах, самые большие из которых расположены в паху, подмышками, возле ключиц, и если эти участки сжать мышцами, мы получаем отеки ног, рук и лица. Растяжка хорошо снимает мышечные спазмы и убирает барьер для свободного тока лимфы.

Упражнение для освобождения диафрагмы

Специальное упражнение поможет расслабить диафрагму и избавиться от отеков. Оно расслабит межреберные мышцы, придаст максимальную амплитуду диафрагме и включит лимфатический насос.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделайте глубокий вдох и направьте его к ребрам, постарайтесь отвести их в сторону.

2. После этого медленно выдохните и повторите упражнение еще 10 раз.

3. Перекатитесь на живот, руки положите под голову. Сделайте глубокий вдох в спину и постарайтесь почувствовать, как ваши ребра движутся в стороны. Медленно выдохните и повторите 10 раз.

Упражнение против отека нижней части тела

Чтобы убрать отеки ног и «фартук» внизу живота, нужно растянуть паховые мышцы.

1. Встаньте на одно колено.

2. Сделайте глубокий выпад и оставайтесь в этом положении, не двигаясь.

3. Повторите упражнение на другую ногу. Идеальное время удержания — четыре минуты на каждой ноге; такая растяжка позволяет добиться быстрого накопительного эффекта.

Упражнение против отека рук и лица

Чтобы убрать отеки с верхней части тела и улучшить цвет лица, нужно растянуть грудную мышцу (читайте также: Советы остеопата: как убрать отеки на лице (с видео)).

1. Сядьте на низкий стул так, чтобы угол между вашим телом и бедрами был острым.

2. Согните руки в локтях и поставьте их перед собой параллельно полу ладонями вниз.

3. Вдохните и выдохните, отведите локти назад и лопатки друг к другу, растяните грудную мышцу. Повторите 10 раз. Чтобы увеличить сложность, можно взять в руки эластичную ленту и растягивать ее при каждом движении.

1 из 2

Крем для кожи вокруг глаз антивозрастной «Ревиталифт Лазер х3», L’Oreal Paris

Покупка

Гиалуроновая кислота в составе крема интенсивно разглаживает морщины. Про-ксилан подтягивает и укрепляет волокна, поддерживающие кожу.

Обратите внимание: Как можно избавиться от цыпок на ногах и руках, если кремы не помогают?.

Металлический аппликатор, который мягко охлаждает и равномерно распределяет средство, помогает бороться с отеками.

2 из 2

Масло массажное с дренажным эффектом Dren, Guam

Покупка

Масло подходит для лимфодренажного противоотечного массажа после процедуры обертывания. Действие водорослей, комплекса растительных и эфирных масел, способствует улучшению микроциркуляции, выведению шлаков и токсинов, предотвращению и снятию отеков.

Упражнение против отека живота

Чтобы убрать отеки с живота, мышцы следует не растягивать, а «приводить в движение» с помощью упражнений на поперечную мышцу живота. С помощью упражнений вы повысите мышечную выносливость, устраните отеки и сгладите живот.

1. Лягте на спину и согните колени.

2. Выдохните глубоко и шумно, как будто пытаетесь задуть свечу на торте: если все сделать правильно, вы почувствуете, как пупок подтягивается к позвоночнику.

3. Прижмите поясницу к полу и дышите грудью. Выполняйте упражнение по четыре минуты в день, подтяните пупок к позвоночнику, прижмите поясницу к полу и используйте грудь для дыхания.

Активная ходьба

Когда наши мышцы напряжены, они «проталкивают» лимфу вверх по сосудам, предотвращая ее застой и отек. Ходьба – один из самых простых и эффективных способов тренировки мышц. Однако 10 000 шагов недостаточно – эту цифру придумали маркетологи, и дефицита двигателя она не закроет. Вы можете идти куда угодно, в любом темпе, но чем больше, тем лучше. На улице, стадионе, в лесу, по тропинке, с палками или без – любая ходьба положительно скажется на общем состоянии организма и снимет отеки (читайте также: Никаких отеков: 11 лучших напитков, которые заменят вам кремы и пластыри).

Следите за питанием и водным балансом

О достаточном потреблении воды слышали все, а это очень важно, чтобы лимфа не застаивалась в тканях. Но позвольте мне познакомить вас с еще одним интересным фактом об отеках: 1 грамм углеводов удерживает 4 грамма воды. То есть, если мы съедим 100 граммов шоколада, в нашем организме останется до 400 граммов жидкости. Что делать, если количество потребляемых в день углеводов выше? Что, если это будет повторяться изо дня в день? Не стоит винить в этом нерабочие упражнения, если ваш рацион состоит из сладостей и мучного. Только комплексный, адекватный подход к организму может привести к стойким результатам.

Фото: соцсети sariety, amandampn.