«Пока работала, у меня не было времени на спорт, а как вышла на пенсию, решила пойти в тренажерный зал, избавиться от нескольких лишних килограммов. Мне посоветовали кардиотренировки (мол, эффективно сжигают килокалории — до 600-800 за 1 ч.). Встала на беговую дорожку — и буквально через 5 мин. занятий мой пульс участился до 120 ударов в минуту. Это меня так напугало, что больше я на тренажеры ни ногой. И теперь не знаю, можно ли вообще заниматься спортом в пенсионном возрасте?»
Людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и пожилым следует перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Однако учащения пульса бояться не стоит: это естественная реакция организма на физическую активность.
Для выявления допустимых границ частоты пульса отнимите от 220 цифру своего возраста (например: 220 — 60 = 160), а затем умножьте результат на 65% (например: 160 х 65% = 104). Так вы узнаете нижнюю границу допустимого пульса. Потом, умножив результат на 85% (например: 160 х 85% = 136), вы определите верхнюю границу. Цифры 65-85% означают увеличение частоты пульса относительно максимальной, запускающей процессы жиросжигания.
В вашем случае пульс 120 ударов в минуту на беговой дорожке является нормальным показателем. Хотя усердствовать на занятиях, поддерживая пульс повышенным слишком долго, конечно, не стоит. Занятия на кардиотренажерах желательно начинать с тренировок по 10-15 мин. 3-5 дней в неделю. Спустя месяц, с укреплением сердечно-сосудистой системы, пульс должен стать реже. Тогда постепенно можно увеличивать время занятий (максимум — 40-60 мин.).
- Красивые ноги без нагрузки на суставы
- Cовременный салон красоты для взыскательных клиентов
