Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Как социальные связи улучшают здоровье вашего мозга

Как социальные связи улучшают здоровье вашего мозга

Согласно новому исследованию, постоянное заполнение социального календаря улучшает здоровье мозга. Но эти результаты противоречат социальному дистанцированию во время пандемии. Пожилые люди, которые собираются вместе с друзьями, работают волонтерами или посещают уроки, особенно обладают более здоровым мозгом, но эти занятия притупляются из-за необходимости социального дистанцирования. Новые результаты, опубликованные в «Журнале геронтологии: психологические науки», предполагают, что «предписывающая» социализация может принести пользу пожилым людям в предотвращении деменции, во многом так же, как назначение физической активности может помочь предотвратить диабет или сердечные заболевания. Хотя это исследование проводилось до Covid-19, его результаты актуальны для всех возрастов во время пандемии, когда многие люди страдают от социальной изоляции. Но как примирить эти противоречия?

Новое исследование

Д-р Синтия Феликс и ее коллеги из Департамента эпидемиологии Высшей школы общественного здравоохранения Питтсбургского университета использовали информацию о социальном участии 293 местных участников исследования «Здоровье, старение и состав тела» (Health ABC). Участники исследования, средний возраст 83 года, также получили чувствительное сканирование мозга под названием Diffusion Tensor Imaging MRI, которое измеряет клеточную целостность клеток мозга, используемых для социального взаимодействия. Это исследование является первым, в котором для проведения такой оценки используется особо чувствительный тип изображения мозга.

Участники предоставили подробную информацию о своем социальном взаимодействии, и исследователи выставили им баллы, присвоив высокие баллы людям, которые занимались такими вещами, как настольные игры; ходить в кино; путешествовать на большие расстояния; посещать занятия, лекции или образовательные мероприятия для взрослых; участвовать в церковных или других общественных мероприятиях; собираться с детьми, друзьями, родственниками или соседями хотя бы раз в неделю; волонтерство или работа; быть женатым и жить с другими.

Исследователи обнаружили, что участники, которые сообщили о более высоком уровне социальной активности, имели более устойчивое серое вещество в областях мозга, связанных с деменцией. Поддержание здоровья мозга имеет решающее значение. Когда клетки мозга умирают, обычно следует деменция. Социальное взаимодействие по крайней мере с одним другим родственником или другом активирует определенные области мозга, необходимые для распознавания знакомых лиц и эмоций, принятия решений и ощущения вознаграждения. Хорошая новость в том, что даже умеренные «дозы» кажутся полезными.

Эти результаты имеют разветвления для пожилых людей и всех возрастов, практикующих изоляцию Covid-19. «Наши данные были собраны до пандемии Covid-19, — сказал ведущий автор Феликс, — но я считаю, что наши выводы особенно важны прямо сейчас, поскольку универсальная социальная изоляция всех пожилых людей может подвергнуть их риску. для таких состояний, как деменция ».

Подобно тому, как в крупных исследованиях общественного здравоохранения оцениваются лучшие программы поощрения физической активности для предотвращения хронических заболеваний у пожилых людей, Феликс считает, что выводы ее команды в сочетании с предыдущими исследованиями служат оправданием для рандомизированных контрольных испытаний для оценки воздействия определенных типов и количества социальная активность на здоровье мозга. «Не существует лекарства от слабоумия, которое требует огромных затрат с точки зрения лечения и ухода, — пояснил Феликс. — Поэтому профилактика деменции должна быть в центре внимания. Когда дело доходит до состояния здоровья, речь идет о философии« используй или потеряй ». мозг.»

Противодействие социальной изоляции ради создания здорового мозга

Вывод из этого исследования: важно, чтобы люди всех возрастов находили безопасные и сбалансированные способы поддержания социальных связей. Из-за пандемии более четверти населения мира оказались взаперти, и многие из них чувствуют себя взаперти и заболевают домашней лихорадкой или «карантинной хандрой». Когда жизнь нестабильна, естественно чувствовать себя неконтролируемым, даже впадать в депрессию из-за потерь и важных общественных мероприятий, которые отменяются или откладываются: выпускной, похороны, свадьбы и празднования дня рождения. Постоянное чувство печали или потери интереса, характерное для большой депрессии, может привести к ряду поведенческих и физических симптомов. Они могут включать изменения сна, аппетита, уровня энергии, концентрации, повседневного поведения или самооценки. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нейтрализовать карантинный мандат на самоудаление.

Важно начать с того, чтобы уделять первоочередное внимание заботе о себе. Три фактора ухода за собой — это здоровая и питательная пища, регулярные упражнения и полноценный сон. Назначьте встречу с собой и назначьте личное время. Время от времени обращайте внимание на настоящий момент, замечайте то, что вас окружает, и дышите. Это называется внимательным открытым осознанием. Вы будете меньше нервничать, более продуктивны и успешны в долгосрочной перспективе. Медитация, молитва или созерцание могут помочь вам сосредоточиться на том, за что вы благодарны, и принести утешение в это необычное время.

Важно поддерживать ваши социальные отношения, максимизировать социальные связи в социальных сетях и обращаться к другим. Оставайтесь на связи с друзьями и близкими и помогайте добровольно, когда и где это возможно. Одна моя знакомая семья провела конкурс Zoom «Пригвоздил», в котором другие члены семьи и друзья испекли торт, используя шаблон, чтобы увидеть, кто лучше всего может приблизиться к оригиналу. Найдите время, чтобы пообщаться с членами семьи и близкими друзьями, которым вы доверяете, в социальных сетях, обсудить свои проблемы и свои чувства.

Чтобы избежать усталости от социальной изоляции, делайте перерывы в просмотре, прослушивании и чтении информации о пандемии. Когда вы все-таки следите за новостными лентами, вы можете сохранять баланс, уделяя как можно больше внимания позитивным новостям, связанным с мрачными новостями. «Многие люди собираются заразиться Covid-19» превращается в «Многие люди заразятся вирусом, и многие люди тоже поправятся».

Важно сосредоточиться на друзьях и соседях в вашем собственном уголке мира, которым вы можете предложить свою помощь, как сказал мне один человек: «На данный момент мы помогаем, оставаясь дома, сохраняя рассудок, поддерживая местные фермы и поставщиков и становимся сильнее вместе ». Учитывайте личные ресурсы, которые всегда у вас под рукой, а не ограничения. Напомните себе, как ваши ресурсы дают возможность больше узнать о ваших сильных и положительных качествах и применить их на практике.