Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Как развить концентрацию

Как развить концентрацию? Этот навык поможет вам лучше усваивать большие объемы информации и поможет сосредоточиться на работе.

Почему фокус важен для успеха? Все мы понимаем, что необходимо развивать в себе концентрацию, перестать отвлекаться на ненужные и вредные дела и всегда доводить начатое до конца.

Как развить концентрацию

Это хорошо раскрыто в книге Кэла Ньюпорта «DEEP WORK» («Работать головой.

Эта книга разработала идеальный баланс между стратегией — как улучшить концентрацию. Ньюпорт говорит, что мы можем работать в двух режимах: «глубокая работа» и «поверхностная работа».

И большую часть времени мы находимся в поверхностном режиме. Другими словами, нас отвлекают телефоны, проверка электронной почты, общение с коллегами. Но чтобы преуспеть в сегодняшней экономике, вам нужны два навыка: во-первых, быстро изучать сложные вещи, а во-вторых, быстро выполнять качественную работу. Это требует глубокой концентрации.

Вещи, которые мешают концентрации

1. Это наша природа. Эксперименты показали, что в дополнение к базовым потребностям, таким как еда и сон, мы также хотим отдохнуть от работы, проверить электронную почту или проверить социальные сети. Что-то ищем в интернете, слушаем музыку, смотрим телевизор.

2. Это то, что Ньюпорт называет «техно-политической культурой» или «интернет-центричной культурой». Другими словами, это культура, в которой ожидается, что мы постоянно на связи и быстро реагируем на сообщения. Многие из нас постоянно находятся в состоянии полуотвлечения.

Вещи, которые мешают концентрации

Как мы можем научиться глубоко концентрироваться в таких ситуациях?

1.

Обратите внимание: Как развить чувство юмора.

Создайте ритуал.

Первое, что предлагает Ньюпорт, — это создание ритуалов. Ритуалы и привычки помогают сохранить силу воли, потому что нам не нужно каждый раз думать о том, что делать в данный момент.

Рабочие ритуалы у всех могут быть разными, но Ньюпорт предлагает ответить на три вопроса:

  1. Когда и где я буду работать.
  2. Как я буду работать (на компьютере или делать записи в блокноте).
  3. Как я могу поддерживать свою работу, не отвлекая свое внимание?

2. Четкое планирование.

Глубокая работа требует непрерывности, и Ньюпорт объясняет, что люди, практикующие глубокую концентрацию, могут концентрироваться в течение 4 часов.

Начинающие, да и большинство из нас — 1 — 1,5 часа. И предлагает строить свой график вокруг глубокой работы, т.е выделять 1-1,5 часа, когда вас никто и ничто не будет отвлекать. А дальше раздавать поверхностные материи.

3. Отключи соц сети.

При использовании социальных сетей книга предлагает вам пересмотреть свое отношение к ним и рассматривать их как инструменты. Он просит вас записать свои профессиональные цели и для каждой цели записать действия, которые вы предпримете для достижения этой цели.

Отключить социальную сеть. (Изображение из Интернета)

Ньюпорт объясняет, что наш мозг зависит от нашего поведения. И если мы тратим слишком много времени на переходы из социальных сетей на веб-сайты, мы теряем способность глубоко сосредоточиться. Эту способность нужно тренировать.

Для этого Ньюпорт предлагает разделить ваше время на онлайн- и офлайн-блоки. Например, решите, что следующие 30 минут вы будете работать без интернета. 

Это отличное правило, и если в этот момент вы вспомните, что вам срочно нужно что-то поискать в Интернете, желательно этого не делать.

4. Отдыхай.

Вы заметили, что некоторые задачи лучше выполнять в спящем режиме? Другими словами, если у задачи есть определенные правила, лучше решать ее осознанно, а если это проект, лучше решать неосознанно.

Поэтому, если вы работаете над сложной творческой задачей и чувствуете себя застрявшим, постарайтесь ненадолго отвлечься, например, принять душ или помыть посуду и т д.

Тогда решение придет к вам бессознательно. Ваша сосредоточенность и сила воли ослабевают в течение дня, поэтому важно дать им шанс восстановиться.

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Как развить концентрацию.