Хотите иметь сногсшибательную фигуру? Тогда Вам в спортзал. Нет времени? Стесняетесь своего внешнего вида? Вы можете заниматься фитнесом и дома, только делать это нужно правильно, иначе занятия не принесут ничего, кроме разочарования, усталости или потянутых мышц.
Главное условие домашних занятий – правильный настрой. Если Вы будете принуждать себя выполнять те или иные упражнения, они принесут намного меньше пользы. Создайте специальную фитнесс-атмосферу: выделите место в комнате, где будете заниматься, освободите его от мебели. Постелите на пол специальный коврик для занятий, включите энергичную музыку.
Занятия фитнесом дома можно проводить под видео с записью упражнений – такая методика создает эффект «присутствия» в спортзале и уменьшает число ошибок при выполнении того или иного упражнения (а неправильно выполненное движение может привести к травме: от растянутой мышцы, до микроразрыва связки).
Занятия фитнесом целесообразно проводить не спонтанно по принципу «когда есть время», а регулярно (например, через день) в одно и то же время. Учтите, что утренние занятия фитнесом ускоряют обмен веществ, а вечерние – обеспечивают процесс сжигания калорий в течение сна. Людям, никогда ранее не занимавшимся физическими нагрузками, противопоказано с первых же дней выполнять длительные часовые комплексы упражнений: это негативно скажется на состоянии мышц и связок. Начните с 15-минутной зарядки, постепенно добавляя по 1-2 новых упражнения в неделю на новые группы мышц.
Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разминки: мышцы разогреваются, и Вы избежите их травмирования. Несколько несложных упражнений для разминки: в положении стоя опустить руки вдоль тела и совершать круговые движения головой, наклоняя ее по часовой и против часовой стрелки к плечам, груди, откидывая назад. В этом же положении развести руки в стороны и вращать кистями. Переместите руки на пояс, поднимите согнутую в колене ногу и вращайте ступней. Выполните несколько медленных приседаний. Разминка ускоряет кровообращение в мышцах, что насыщает их кислородом.
Домашние занятия фитнесом – видео с курсами от известных тренеров доступно для бесплатного скачивания в интернет-ресурсах – обойдутся Вам намного дешевле абонемента в спортзал: не нужно тратиться на специальную экипировку, дорогу и др. Однако в домашних условиях трудно проработать те или иные группы мышц без специальных тренажеров. Используйте подручные средства: скакалку, гантели, ролик, обруч для талии. Даже обычный стул может на время превратиться в спортивный снаряд – вот несколько упражнений: сесть на пол, спиной к сиденью стула, вытянуть ноги. Приподняться, опереться руками на сиденье и выполнять приседания. Или так: встать боком к стулу, опереться вытянутой ногой на сиденье, выполнять приседания с опорой на другую ногу.
Занятия фитнесом дома не менее эффективны занятий в спортзале, однако для достижения видимого эффекта нужна самодисциплина. Ведь так просто перенести очередное занятие потому что «лень, некогда, приехали гости, началась сессия» и пр. А потом еще одно. И еще. И окажется, что вы уже не занимались пару месяцев, а длительные перерывы в занятиях сводят эффект к нулю.
Не забывайте, идеальное тело достигается путем постоянных физических тренировок.
- Правильное занятие фитнесом дома
- Женский цистит