Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу

После 40 лет большинство женщин медленно, но неуклонно набирают вес. Причиной может быть замедленный обмен веществ и изменение образа жизни. В этом возрасте важно не столько похудеть сколько правильно питаться. Мы подготовили для вас несколько трюков, которые помогут вам легко и безболезненно похудеть.

Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу

Почему женщинам после сорока сложно похудеть?

Вот причины:

  • Избыток калорий (употребление обработанной пищи).
  • Недостаток антиоксидантов, пищевых волокон, витаминов, микроэлементов, полезных жиров (омега-3) в рационе.
  • Резистентность к инсулину.
  • Постоянный стресс/депрессия.
  • Применение некоторых препаратов (антидепрессантов), вызывающих увеличение массы тела.
  • Замедление метаболизма из-за гормонального дисбаланса.

Стратегии похудения после 40 лет:

1. Пищевой протокол

Cерьезно отнестись к выбору продуктов питания и их калорийности. Ведите дневник питания, который поможет вам визуализировать картину вашего рациона.Чтобы не набирать вес после 40 лет, остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах с высоким процентом питательных веществ.

Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу

Исключите из меню переработанные и высококалорийные продукты (сладости, чипсы, жареное, мясные полуфабрикаты, полуфабрикаты, напитки, содержащие сахар), сделайте выбор в пользу продуктов не содержащих сахар. В каждый прием пищи включайте белок (рыба, йогурт, бобовые).

Сделайте упор на белок и полезные жиры. Контролируйте свои порции, следите за тем, чтобы на вашей тарелке всегда был баланс.

Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу

Время от времени проводите однодневное голодание, во время которого нельзя потреблять ничего, кроме воды. По своему опыту скажу, что это не так просто сделать. Нужна огромная сила воли и желание.

2.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Ешьте домашнюю еду

Отдавайте предпочтение домашней еде, а не полуфабрикатам (блинчики, пельмени, котлеты и т. п.). Если есть здоровую и качественную пищу, будет меньше шансов прибегнуть к нежелательным перекусам. Лучше готовить полезный и здоровый перекус на работу, например салат из овощей и курицы, который содержит белок. Он обеспечит более длительное чувство сытости.

3. Физическая активность

Важно поддерживать мышечную массу и больше двигаться. После 40 лет энергичные упражнения могут подойти не всем, но ходьба, бег, силовые тренировки, плавание и езда на велосипеде — хорошие возможности для физической активности и поддержания жизненного тонуса.

Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу

4. Здоровый сон и управление стрессом

Недостаток сна влияет на гормоны и связан с риском ожирения и диабета. Постоянный стресс способствует набору веса за счет увеличения синтеза гормона кортизола (вызывающего аппетит и накопление жира в области живота).

Как преодолеть стресс и лучше спать:

  • Сон 7-9 часов в сутки.
  • Ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вам установить циркадный ритм, который имеет важное значение для метаболизма.
  • Выключайте на ночь все цифровые устройства, чтобы вас не беспокоил излучаемый синий свет.
  • Практикуйте дыхательную гимнастику, медитацию, чтение, ведение дневника, общение с природой. Это поможет расслабиться и улучшить сон.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно вечером.
  • Гуляйте на солнышке хотя бы 20-30 минут в день, это нормализует циркадный ритм и снабжает организм витамином D.

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Как похудеть после 40 лет: 4 привычки в жизни, которые приведут вас к желаемому весу.