Удивительная несправедливость, не правда ли: кто-то лакомится в свое удовольствие без ущерба для фигуры, а кому-то приходится сидеть на диете и думать, как сжечь калории! Виновником этого считается индивидуальный для каждого человека обмен веществ, чаще всего полученный из наследственности. Помимо этого, важную роль играют следующие факторы: возраст, физическая активность и диета. С течением времени ваш метаболизм постепенно замедляется в связи с потерей мышечной массы (обычно это происходит после 25 лет). Мышцы без нагрузок начинают атрофироваться, что приводит к снижению энергозатрат организма, следовательно, увеличению веса, и встаёт вопрос, как сжечь калории?
Но не стоит предаваться унынию, все в ваших силах! Вот несколько несложных приемов, с помощью которых вы сможете иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет.
Во-первых, необходимо проработать время и количество приема пищи. Чем чаще в день вы едите, тем делайте порции меньше. Например, для 5-разового питания будет оптимально 300-500 калорий за каждый прием, при этом перерыв между питанием старайтесь делать не более 4 часов. Это позволит вашего метаболизму не замедляться и, тем самым, будет способствовать снижению веса. В дополнение, можем посоветовать пить зеленый чай – он не только выводит вредные вещества из организма, но также ускоряет метаболизм.
Во-вторых, конечно же, советуем выполнять физические упражнения. Сильные мышцы не только придают форму вашему телу, но также работают на сжигание жиров в спокойном состоянии! Очень полезны занятия в бассейне. Например, метаболизм сохраняется повышенным еще через два часа после усиленной тренировки. Вопреки расхожему мнению, не обязательно для этого ходить в спортзал. Достаточно совершить пробежку с утра, попрыгать со скакалкой, совершить ряд приседаний и т.д.
Однако следует помнить, что ваш организм привыкает к однообразным тренировкам, в результате чего сжигание жиров происходит все медленней. Необходимо периодически менять вид физической активности для поддержания уровня обмена веществ. Допустим занятия в бассейне перебазировать на спорзал, а конкретно заняться сайклингом. Секрет в данном случае заключается в перераспределении нагрузки на другие, еще не задействованные группы мышц.
Самым эффективным для снижения веса временем для женщин считается последняя фаза менструального цикла. Ускоренный метаболизм обеспечивается повышенным уровнем гормонов. Согласно исследованиям, самый оптимальный период (сжигается на 30% больше калорий) – это от двух недель после овуляции до двух дней перед началом цикла.
Однако, если у вас и при значительных физических нагрузках остается проблема с весом и обменом веществ, следует обратиться к специалисту. В данном случае – это эндокринолог. Вполне возможно, у вас снижена функция щитовидной железы, которая является ответственной за обмен веществ.
- Укрепляем свой иммунитет
- Элемент формулы молодости — гиалуроновая кислота
