Современный ритм жизни, обилие информации и контактов, нагрузки на работе, бытовые хлопоты — всё это часто заставляет нас принимать несколько решений одновременно, и мы сами того не замечаем, как начинаем испытывать всё большее и большее напряжение. Лучший способ справиться со стрессом и снять накопившееся напряжение — это, конечно же, физическая активность.
При выполнении гимнастики «Антистресс» необходимо соблюдать два простых правила: регулярность и равновременность. Регулярность означает, что для достижения эффекта, если вы испытываете большие физические и моральные нагрузки, комплекс упражнений «антистресс» нужно выполнять ежедневно. А равновременность означает, что выполнение упражнений в одно и то же время. Таким образом организм привыкает «расслабляться» и получать свою дозу удовольствия в одно и то же время, выстраивается биоритм, что повышает эффективность гимнастики (соблюдение режима дня в трудные периоды лучшее средство для борьбы с переутомлением).
1-е упражнение. «Сбросить груз»
В повседневной жизни мы и не замечаем, как много лишней ответственности берём на себя. Чтобы сбросить с себя лишний груз, сядьте поудобнее в позу лотоса, закройте глаза и расслабьте своё тело (при этом следите за тем, чтобы спина оставалась ровной). Затем сделайте глубокий короткий вдох и вместе со вдохом подтяните плечи к ушам, задержите их в напряжении на 2—3 секунды и с равномерным бесшумным выдохом опускайте плечи в естественное состояние максимально медленно. Это упражнение нужно выполнять в течение 1—1,5 минут.
2-е упражнение. «Светлые мысли»
Оставаясь в позе лотоса, сцепите руки в замок за затылком. Затем, считая вслух до восьми, максимально сильно напрягите руки, давя на затылок. Головой при этом нужно с силой толкать в ладони, сопротивляясь давлению рук. Сделав восемь толчков, сбросьте напряжение с рук и на выдохе опустите шею, стараясь как можно глубже расслабиться. Проделайте всё это 7—8 раз подряд, но не больше (может закружиться голова). Это упражнение прекрасно освежает голову и улучшает кровообращение.
- Cовременный салон красоты для взыскательных клиентов
- Велотренажеры: в чем их польза
