Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

ДИЕТА-ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

ДИЕТА-ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

Многие из нас, не только женщины, но и мужчины, хотят стройную фигуру и здоровый организм. В таких случаях люди сразу ищут подходящий рацион питания, упражнения или диету.

Как часто мы слышим слово диета? Что же на самом деле она из себя представляет?

В этой статье мы с вами разберемся:

Что такое диета?

Как правильно составлять диету?

Чего ждать от диеты больше: вреда или пользы?

По своей сути диета является простой совокупностью правил употребления той или иной пищи. Логично предположить, что в разных странах, в зависимости от культуры или религии, диета может иметь существенные различия. Можно сказать, что это общее определение к слову «диета».

Теперь разберемся с возрастными ограничениями или же, другими словами, с каких лет можно (желательно) начинать диету.

Важно! Речь идет о диете исключительно для похудения. Специальный рацион питания, в связи с некоторыми биологическими недостатками организма, сюда никак не относится.

Если речь заходит о том, с какого возраста следует садиться на диеты, на ум сразу приходят девочки-подростки. Именно в этом возрасте начинается гормональный сбой, который может привести к лишнему весу. Но настоятельно не рекомендую в таком возрасте садиться на безжалостные диеты. Достаточно просто правильно составить свой рацион питания, исключить вредную пищу (фаст-фуд, газированные напитки и большое количество простых углеводов) и употреблять больше овоще и фруктов, иными словами- сложных углеводов. Даже при таком раскладе, по данным канадских диетологов из Университета Лаваля, каждая третья из подростков хоть раз, но пыталась ограничить себя в еде ради стройной фигуры. Здесь играет большую роль психология, наше с вами подсознание, которое косвенно навевает нам чувство неуверенности в себе в обществе, особенно с представителями противоположного пола. Как бы вам не хотелось сесть в этом возрасте на диету, не советуем! Это может быть опасно и привести к различным отклонениям в организме, в связи с недостаточным количеством опыта и знаний. Нужно иметь четкое представление о том, как правильно составлять диету.

 

Здесь, в первую очередь, очень важна целеустремленность и сила воли.

После этого уже можно составлять план диеты.

Важно! Речь идет о составлении общей индивидуальной диеты.

 

1. Ставьте четкие цели!

Определите, зачем именно вам диета и какие результаты вы хотите получить. Возможно, вам просто хочется похудеть, чтобы снова надеть платье, которое так долго лежало у вас в шкафу. А может, вам нужно нарастить мышечную массу? Четко определитесь с результатом и целью!

2. Рассчитайте свое среднее (идеальное) потребление калорий в сутки.

Для начала рекомендую вычислить свое обычное потребление калорий. Затем, с помощью таблицы суточной нормы потребления калорий, рассчитайте нужную дозу.

Чтобы был виден результат, старайтесь придерживаться своей нормы. Я знаю, что у вас все получится!

3. Какое количество белков нужно употреблять в день?

Теперь, когда вам известна суточная норма, нужно определить, откуда вы будете получать белки. Существует множество источников получения данного макроэлемента. Ваша задача найти наиболее подходящий и удобный.

4. Какое количество жиров нужно употреблять в день?

Здесь нужно уменьшить употребление насыщенных жиров и включить в свой рацион больше правильных жиров.

5. Рассчитываем нужное количество углеводов.

Включайте в свой рацион сложные углеводы ( разные крупы, фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб) и откажитесь от простых ( торты, пирожные, конфеты, сахар, шоколад, мука высшего сорта и т.д.)

6. Подойдите ответственно к выбору продуктов для здоровой диеты.

Составьте список полезных продуктов, найдите необходимые продукты, рассчитайте калорийность. После этого смело действуйте!

У диеты есть свои плюсы и минусы. Количество этих двух составляющих зависит от той или иной выбранной вами диеты.

 

Плюсы:

снижает вес ( наконец-то влезу в то самое платье)

индивидуальный подход ( вы имеете свободу в выборе диеты и составлении своего рациона)

 

Минусы:

может привести к негативному результату ( проблемы с желудком или пищеварительным трактом)

может не дать желанного результата ( с платьем придется подождать)

ограничивает виды потребляемых продуктов ( зависит только от вашей силы воли)

Теперь, когда мы разобрали все аспекты диеты, за вами стоит выбор: приступать к ней или же нет?

Надеюсь, статья была вам полезна. Верю в вас и желаю всем удачи!