Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Давно купили пароварку и четко следуете всем рекомендациям, указанным в книжке «Как сбросить вес», но лишние килограммы не торопятся уходить? Рассказываем о главных ошибках, которые мешают худеть.

Не завтракать

Завтрак для многих из нас – практически невыполнимая задача. Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить даже небольшой кусочек сразу после пробуждения. Но если вы хотите похудеть, вам все равно нужно научиться завтракать. Дело в том, что если вы пропустите утренний прием пищи, вы рискуете наверстать все в два раза больше за обедом – это связано как с психологией (вы не позавтракали и позволили себе съесть больше), так и с самой распространенной физической потребности организма в восполнении дефицита энергии. Что такое? Любители континентального завтрака могут заказать круассан с сыром или ореховый бискотти; те, кто предпочитает «более тяжелые»; на завтрак рекомендуется съедать овсянку или цельнозерновые кукурузные хлопья.

Ничего не есть

Эта методика совершенно неэффективна. Более того, сводить ежедневный рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Конечно, в первые дни вы худеете, но затем процесс замедляется, а затем и вовсе прекращается (о том, что после таких экспериментов потерянные килограммы, скорее всего, вернутся к вам с прибавкой, мы молчим). Похудеть правильно ─ и устойчиво! ─ вы должны спровоцировать неестественный для организма дефицит калорий. Но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, плюс витамины и минералы. Как правило, во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы этого не допустить, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.  

Отказываться от жирного

Большинство из нас, не до конца понимающих, что такое на самом деле диета, полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом мы сможем сбросить лишний вес гораздо быстрее. Несомненно, жир – это высококалорийный элемент питания, который в больших количествах может навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом. Однако полностью исключить его из меню нельзя. Жир переваривается гораздо медленнее, чем другие вещества, а значит, обеспечивает ощущение сытости на длительное время. Кроме того, жир принимает активное участие в образовании некоторых половых гормонов, поэтому их отсутствие в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы. Если вы хотите снизить количество потребляемых жиров (о качестве мы не говорим — все жареное категорически запрещено), замените мясо рыбой: набрать вес, разнообразив свой рацион морепродуктами, будет очень сложно.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.

Не смотреть на сладкое

От сахара, как и от жира, нельзя отказаться полностью: отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру и, как следствие, последующее переедание. Кроме того, необходимо помнить, что не все сладости одинаково вредны – условно их можно разделить на «плохие» и «плохие» и «хорошо» сладкие продукты. «Хорошо»; сладости – это фрукты и сухофрукты, мед и другие натуральные продукты. А вот сахар, который мы называем рафинированным, вреден. Организм получает рафинированный сахар, например, из выпечки, десертов и безалкогольных напитков. Он также прячется в макаронах и белом хлебе. Мы должны помнить об этом и избегать неправильного использования этих продуктов.

Голодать «после шести»

С незапамятных времен нас преследует стереотип о том, что есть поздно вечером вредно. Именно поэтому мы так часто стремимся поесть впрок. Увы, это самый простой способ не похудеть, а набрать его. Нет ничего плохого в том, чтобы поужинать позже (особенно, если вам придется вернуться с работы ближе к полуночи). Только не стремитесь насытиться полностью – для такого питания отлично подойдут нежирные кисломолочные продукты, например, ряженка, кефир или легкий йогурт. Кроме того, тщательно спланируйте свой график. В идеале вам следует перекусывать небольшими порциями не менее пяти-шести раз в день. Но если вам сложно питаться так часто, трех полноценных приемов пищи будет вполне достаточно.

Лениться

Некоторые ошибочно полагают, что для похудения достаточно лежать на диване и соблюдать одну из многочисленных популярных диет. Другие, наоборот, не выходят из спортзала и при этом едят все подряд. На самом деле истина где-то посередине: только сочетание этих двух методов может дать желаемый результат. Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, а не наращиванию мышечной массы. Фитнес наоборот накачивает мышцы, но, к сожалению, без правильного питания только увеличивает ненужные объемы, а не убирает их. Хороший бонус при занятиях спортом: занятия спортом поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, а еще физическая активность способствует повышению скорости обмена веществ, что помогает улучшить самочувствие.

Саша Баринова

Фото: Гетти Изображения

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Давно купили пароварку и четко следуете всем рекомендациям, указанным в книжке «Как сбросить вес», но лишние килограммы не торопятся уходить? Рассказываем о главных ошибках, которые мешают худеть..