Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Что нужно есть на завтрак, чтобы Ваше тело оставалось молодым и здоровым

Что можно есть на завтрак, а что нельзя

Каким должен быть завтрак, чтобы чувствовать легкость и быть полным энергии на весь день. Ухудшению состояния организма способствуют переедание, пропуск первого приема пищи и употребление вредных продуктов. Так происходит из-за появления торговых точек с фаст-фудом и нехватки времени для сбалансированного завтрака. Загруженность работой отбивает всякое желание готовить самостоятельно, а поход в магазин часто ограничивается покупкой готовой еды, которую достаточно просто разогреть.

Что нельзя есть на завтрак

Важно понять правильный утренний рацион и внедрить в привычку завтрак. Существуют продукты, которые не стоит употреблять после пробуждения, к ним относятся:

• Красное мясо. Долго переваривается, вызывает сонливость

• Фаст-фуд, снеки. Содержит много химических добавок, высококалорийные

• Копченые изделия. Повышенное содержание соли повышает нагрузку на почки, что приводит к образованию в них камней

• Жирные кисломолочные продукты. Долго перевариваются и провоцируют тяжесть

• Сладкое. При употреблении в утреннее время может привести сахарному диабету

• Выпечка. Повышает газообразование

• Цитрусовые. Раздражают слизистую желудка, вызывают изжогу

Перечисленные продукты не рекомендованы даже для здорового человека и со временем могут повлечь за собой нарушение обмена веществ, болезни печени и почек, болезни сердца и ожирение. Организм постепенно накапливает сахар, жиры, красители и консерванты, а в дальнейшем начинает ухудшаться здоровье.

Что можно есть на завтрак

Для здоровья человеку не стоит пренебрегать утренним приемом пищи. Завтрак является стартом для организма на весь день и играет важную роль в обмене веществ. Отсутствие завтрака не способствует похудению как думают многие, но истощает организм и уменьшает активность в течение дня.

Первый прием пищи должен быть в меру калорийным, чтобы обеспечить организм энергией и содержать большое количество полезных микроэлементов. К нему относятся:

• Гречневая каша.

По теме: Чем полезен завтрак?.

Мягко стимулирует работу ЖКТ, богата белком

• Овсяная каша. Защищает слизистую желудка, улучшает пищеварение

• Кукурузная каша. Богата клетчаткой, сохраняет чувство сытости

• Вареное куриное мясо. Природный белок, насыщает организм питательными веществами

• Куриные яйца. Содержит белок, полезные жирные кислоты, надолго утоляет чувство голода

• Цельнозерновой хлеб. Ценен полезными углеводами и клетчаткой для нормализации обмена веществ

• Фрукты и овощи. Бодрят, запускают метаболизм, богаты клетчаткой.

Примеры здорового сбалансированного завтрака на каждый день

Понедельник. Овсяная каша с ягодами или фруктами. Это должны быть обычные овсяные хлопья, а не каши быстрого приготовления в пакетиках.

Вторник. Яйца в любом виде (пашот, варенные, омлет), цельнозерновой хлеб и авокадо.

Среда. Гречневая каша с вареной куриной грудкой и овощной салат.

Четверг. Кабачковые оладьи. Добавьте в тесто не простую, а цельнозерновую муку. Можно подавать с греческим йогуртом или нежирной сметаной.

Пятница. Салат из фруктов с нежирным йогуртом.

Воскресенье. Овсяноблин. Начинка для сытости курица и сыр.

Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.

Источник статьи: Что нужно есть на завтрак, чтобы Ваше тело оставалось молодым и здоровым.