Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Что есть для красивой кожи, волос и ногтей?

Узнайте, что есть каждый день для красивой кожи, волос и ногтей! Сделайте эти здоровые продукты частью своего ежедневного рациона, чтобы предотвратить преждевременное старение кожи, появления прыщей и многих других кожных проблем.

Питательные вещества в нашей пище – это строительные блоки. Поэтому неудивительно, что то, что мы едим регулярно, проявляется на нашей коже, волосах и ногтях.

Дефицит даже одного микронутриента может привести к сухости волос, ломкости ногтей, высыпаниям или появлению морщин на коже.

Мы не можем видеть, что происходит внутри нас, но по внешнему виду кожи, волос и ногтей часто можно определить, хорошо ли кто-то заботится о себе или нет.

Что есть для красивой кожи, волос и ногтей?

Чтобы иметь отличную кожу, волосы и ногти, нам нужны продукты, содержащие все необходимые питательные вещества. Для этого нам не нужно вкладывать средства в новейшие тенденции в области питания или покупать самые дорогие продукты.

По правде говоря, самые основные и самые простые продукты — это все, что нам нужно. Просто цельные, натуральные продукты.

Диета, состоящая исключительно из «косметических продуктов», может:

  • предотвращать или замедлять развитие морщин и старения кожи в целом;
  • предотвратить высыпания на коже;
  • улучшить заживление ран;
  • предотвратить кожные заболевания, вызванные вирусами или бактериями (герпес);
  • обеспечить здоровый цвет лица;
  • предотвратить выпадение волос;
  • увлажняют кожу.

Помимо здоровой кожи, волос и ногтей, продукты, представленные здесь, также:

  • улучшают иммунную систему;
  • уменьшают воспаление;
  • содержат антиоксиданты для снижения окислительного стресса, вызывающего старение и болезни;
  • усилят детоксикацию;
  • защитят от сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • защитят от нейродегенеративных заболеваний.

Они помогут при аллергии, аутоиммунных заболеваниях и инфекциях. Следует помнить, что «правильные» для вас продукты всегда полезны для вашего внешнего вида.

А теперь давайте перейдем к деталям и посмотрим, что на самом деле нужно есть для красоты и почему.

  • ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего рациона. Независимо от того, какую безумную диету вы сейчас соблюдаете, если фрукты и овощи не являются ее основной частью, то вы не будете выглядеть и чувствовать себя отлично.

Фрукты и овощи имеют низкий гликемический индекс, много клетчатки и антиоксидантов и почти не содержат калорий. И это настоящий джекпот.

Фрукты и овощи делают три очень важных вещи для человеческого тела:

  • снижают окислительный стресс;
  • избавляют от воспалений;
  • поставляют основные и второстепенные питательные вещества.

А это, друзья, дороже бриллиантов. Бриллианты могут быть вашими лучшими друзьями, но они не уменьшают окислительный стресс и воспаление.

И окислительный стресс, и воспаление связаны с преждевременным старением, различными заболеваниями, акне, псориазом и морщинами.

Поэтому, когда вы едите больше фруктов и овощей, вы активно предотвращаете все эти проблемы со здоровьем. И вы подпитываете свое тело (и кожу) водой для увлажнения, необходимыми минералами и витаминами. Среди прочего, витамин С, который необходим для создания коллагена — белка, который скрепляет все тело и необходим для кожи, волос и ногтей.

Фрукты и овощи также содержат большое количество фитохимических веществ. Эти молекулы не являются необходимыми для организма, но они ответственны за все дополнительные преимущества растительной пищи. Когда вы говорите, что хотите иметь сияющую кожу, приятный цвет лица или чувствовать себя бодрым — это фитохимические вещества, содержащиеся в овощах (и фруктах), которые могут вам в этом помочь.

Главное — есть разнообразные фрукты и овощи — все они содержат разные типы фитохимических веществ, которые лучше всего работают в команде. Вот когда происходит волшебство.

  • ОРЕХИ И СЕМЕНА

Орехи и семена идут сразу после фруктов и овощей. Они очень богаты антиоксидантами, содержат витамин Е, который действует синергетически с витамином С, защищая кожу от всех зол.

Орехи и семена также являются отличным источником необходимых минералов, таких как цинк и железо. Известно, что недостаток цинка и железа вызывает проблемы с кожей и волосами, и, употребляя орехи и семена, вы можете предотвратить это.

Орехи и семена также богаты полиненасыщенными жирами, которые важны для поддержания кожного барьера — вещества, которое сохраняют клетки кожи и увлажняют кожу.

  • СПЕЦИИ И ТРАВЫ

Они могут делать все: противовоспалительное, противовирусное, антибактериальное и так много антиоксидантов. Они потрясающие.

На самом деле травы и специи настолько хороши, что люди использовали их для лечения болезней задолго до нашего рождения.

Нашими фаворитами, безусловно, являются куркума и чеснок, так как оба они помогают при различных дерматологических проблемах. Среди прочего, заживляют раны, предотвращают выпадение волос и появления прыщей.

  • ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Миллионы людей избегают двух продуктов: цельнозерновые и зернобобовые. Интересно, почему? Эти продукты имеют низкий ГИ, содержат много клетчатки и отлично подходят для тех, кто хочет похудеть.

Кроме того, многие из них являются потенциальным источником пребиотиков — например, чечевица и овес. Пребиотики очень важны для здоровья кожи, поскольку они помогают размножать полезные бактерии в кишечнике. Это улучшает вашу иммунную систему, общее состояние здоровья и усвоение основных питательных веществ. Все важно для здоровой, яркой кожи.

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых и бобовых, также помогает быстрее избавиться от потенциальных токсинов в организме. Бобовые и цельнозерновые также являются отличным источником белка, железа, фолиевой кислоты, магния и цинка — всё, что нужно коже.

Помимо цельных продуктов и растений, есть и другие продукты, которые могут быть полезны для красоты.

  1. Оливковое масло и кокосовое масло содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е, необходимые для поддержания барьерной функции кожи. Кроме того, эти питательные вещества важны для усвоения каротиноидов, содержащихся в овощах. Каротиноиды важны для здорового цвета лица и считаются естественным солнцезащитным кремом.
  2. Цельнозерновые и бобовые могут содержать пребиотики, но ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, содержат пробиотики. Оба они улучшают пищеварение, общее состояние здоровья и здоровье кожи. Разница между пребиотиками и пробиотиками заключается в том, что пребиотики — это пища для бактерий внутри кишечника, а пробиотики — это сами бактерии, которые вы пытаетесь занести в кишечник. Пробиотики очень важны, когда вы принимаете антибиотики, чтобы вернуть микрофлору в норму.
  3. Наконец, что не менее важно, жирная рыба. Богата омега-3, белком, витамином B12 и селеном, которые важны для здоровья вашей кожи. Однако рыба также содержит много ртути и токсинов, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Вместе эти продукты содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для здоровья кожи, волос и ногтей — витамины и минералы, клетчатку, пребиотики, пробиотики, фитохимические вещества, незаменимые жирные кислоты и белок.

Убедитесь, что продукты, которые вы потребляете, повышают ценность вашего рациона и вашей жизни.

_____________

Наша Платформа heyDoc – это твой личный помощник. Потому что над её созданием работали профессиональные врачи.

Платформа поможет на основе анализа крови составить индивидуальный рацион питания, персональную схему витаминов и добавок, позволит проходить профилактику в виде марафонов.

Переходи по ссылке