Хорошо развитые плечи подчёркивают мужскую фигуру, задают ширину телу. Благодаря массивным широким плечам рубашки, да и другая верхняя одежда, хорошо сидят.
😎Широко расправленные плечи, является признаком уверенности в себе. Мужчина, с широкими плечами, гармонично развитыми, без сутулости выглядит уверенно. Что выгодно его выделяет среди косых и сутулых мужчин. Никого не хочу обидеть, это считывается вербально. Но не стоит расстраиваться, если с плечами есть проблемы, это исправляется упорными тренировками.
Плечи состоят из 3-ёх пучков:
Общие принципы прокачки плечей (дельт) я рассказывал в статье Как сделать большие широкие плечи. Однако вы правильно подметили, что не плохо бы показать сами упражнения. Исправляюсь!
Я подготовил для вас 5 упражнений на плечи.
Передняя дельта
Упражнение 1️⃣ . Жим гантелей сидя
Чтобы избежать травм гантели сильно низко опускать не надо.
Обратите внимание: Основные причины ленивого кишечника: как наладить его работу и 3 вида упражнений для улучшения перистальтики.
Чуть ниже уровня плеч будет вполне достаточно.
Упражнение 2️⃣ . Армейский жим стоя
Базовое упражнение. Выполняется во всю амплитуду. С касание штанги груди. Чтобы не перегружать поясницу наденьте пояс. Чтобы уверенно себя чувствовать в запястьях — кистевые бинты.
Средняя дельта
Упражнение 3️⃣ . Махи
Не задирайте гантели слишком высоко и старайтесь не работать трапецией.
Упражнение 4️⃣ . Тяга к подбородку
Задняя дельта
Упражнение 5️⃣ . Разведение гантелей
👍Зашла статья поставь «нравиться» и обрати внимание на подборки упражнений на другие группы мышц.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 5 Упражнений на плечи. Как накачать плечи гантелями.
- Простой обряд на сохранение красоты
- 9 продуктов с антиоксидантными свойствами, которые нужно добавить в свой рацион для молодой кожи
