Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

7 правил как отсрочить старение

Не все зависит от генов. Для большинства долгожителей их образ жизни также оказал влияние. Конечно, большинство правил нам известно, но правда в том, что секрет долголетия кроется в таких привычках:

  1. Поддерживайте мышечную массу. К 50 годам взрослый человек теряет около 15% своей мышечной массы, которая замещается жиром. А накопленный жир — это предпосылка для развития диабета и болезней сердца. Правильный белок может помочь сохранить мышечную массу. Потребление бобов, орехов, семян, рыбы, курицы и авокадо может стать ключевым фактором по мере старения организма.
  2. Физическая активность поддерживает мышечную силу. Йога подходит для улучшения гибкости.
  3. Здоровье кишечника очень важно. Большинство биологических структур и процессов в организме расположены под слизистой оболочкой кишечника, поэтому забота о здоровом кишечнике важна для иммунной системы и профилактики заболеваний. Специалисты рекомендуют чаще употреблять супы, так как они легче всего усваиваются и богаты коллагеном, белком и минералами. Квашеная капуста — тоже хорошая еда.
  4. Следите за потреблением углеводов и сахара. Сахар и простые углеводы вызывают падение энергии и настроения, плохой сон и ускоренное старение. Частое употребление приводит к несбалансированному уровню сахара в крови, что является предвестником диабета. Специалисты советуют избегать полуфабрикатов и сахара и соблюдать интервал в несколько часов между приемами пищи.
  5. Проводите время на свежем воздухе. Активный отдых на природе — всегда хорошее решение.

    По теме: 10 причин почему происходит старение кожи.

    Улучшает работу мозга и «поднимает настроение». Японские ученые обнаружили, что лесная среда снижает выработку кортизола в организме, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Даже 5-минутная прогулка по парку освежает все тело.

  6. Получите витамин D. Большинство людей с возрастом начинают меньше времени проводить на солнце. И это мешает поступлению в организм витамина D, который важен для иммунной системы. Он борется с раком и полезен для здоровья костей и сердца. Способность кожи синтезировать «солнечный витамин» со временем снижается.
  7. Избегайте стрессов. Негативные мысли и отношения способствуют образованию гормонов стресса. Мировой рекорд по продолжительности подтвержденной человеческой жизни принадлежит француженке Жанне Кальман, прожившей 122 года и 164 дня. Как она этого добилась? Она связывает свое долголетие с тем, что каждую неделю ест продукты, богатые оливковым маслом, вином и шоколадом. Но главное — на спокойных нервах. Вот почему так важно контролировать стресс.

Старайтесь придерживаться более здорового образа жизни, хотя я понимаю легче сказать, чем сделать, однако хотя бы постепенно нужно себя приучать быть более внимательным к своему организму, помогать поддерживать энергию на высоком уровне, тогда, просыпаясь по утрам с улыбкой, жизнь будет в одно удовольствие.

Спасибо за внимание! Если понравилось статья, ставьте 👍, подписывайтесь, пишите комментарии, для меня важно понимать, на сколько была ценна для вас данная публикация.

Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.

Источник статьи: 7 правил как отсрочить старение.