Боли в поясничном отделе позвоночника беспокоят множество людей. Это затрудняет движения, простые действия приносят дискомфорт.
Как правило боли в пояснице возникают при чрезмерной нагрузке на позвоночные диски. Но это лишь следствие отсутствия питания позвоночника. То есть, когда вы долго находитесь в сидячем положении, питание к позвоночнику ограничено. И если сильно нагрузить поясницу (подняв мешок картошки) запросто можно получить травму, грыжу или протрузию.
Профилактикой таких травм будет укрепление глубоких мышц спины.
Если у вас уже есть травмы в пояснице. «Закачка» низа спины кровью так же даст положительный эффект.
Я покажу 5 упражнений для укрепления и растяжки поясницы.
Упражнение 1️⃣. Экстензия
Важно не переразгибать корпус, чтобы не было н комфортных ощущений в пояснице. Руки скрещены, далее можно усложнить упражнение взяв блин, в качестве утяжеления.
Упражнение 2️⃣. Обратная экстензия
Более безопасная для поясницы версия экстензии.
Обратите внимание: Как избавиться от бородавок?.
Так как часть нагрузки забирает большая ягодичная и бицепс бедра. Отличный вариант для начинающих атлетов.
Упражнение 3️⃣ Кошечка
Упражнение состоит из двух упражнений из йоги — сфинкс и зайчик. Таким образом мы можем растянуть спину и вперёд и назад.
Упражнение 4️⃣. Обратная планка
Это упражнение потяжелее. Поясница грузится сильно, поэтому рекомендую выполнять только опытным атлетам.
Упражнение 5️⃣. Рука/нога
Унилатеральное упражнение, выполняется на каждую сторону. Это сложная разновидность планки, поясница грузится в статике.
И не забывайте перед и после каждой тренировке раскатываться на валике. Это растянет мышцы спины и снимет напряжение.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 5 Упражнений, чтобы избавиться от болей в пояснице.
- Как омолодить овал лица без филеров и пластики
- Летняя мода в 60+: как выглядеть роскошно уже с не девичьей фигурой
