Злость — адекватная эмоция, свойственная всем людям. Но что делать, когда злишься на близкого человека или находишься в неподходящем месте для проявления раздражения?
Я выделила 5 способов держать себя в руках.
- Уйти от раздражителя. Когда я понимаю, что начинается ссора с родными, стараюсь ненадолго уйти в другую комнату или на прогулку. Конечно, потом объясняю им свое поведение. Но тишина и свежий воздух приводят эмоции в порядок, разговор протекает уже совсем в другом ключе.
- По-новому взглянуть на проблему. В любой ситуации, даже самой раздражающей, я стараюсь найти плюсы. Беру листок бумаги и ручку, даю себе 5 мин. и пишу их один за другим. Здорово помогает отвлечься.
- Заняться спортом. Я делаю несколько прыжков на скакалке. Монотонное занятие успокаивает, а физическая активность «впрыскивает» в кровь гормоны радости.
- Почитать книгу — даже в телефоне!
- Проговорить вслух аффирмации. Я встаю перед зеркалом и, глядя на себя, повторяю: «Это просто ситуация, и она закончится», «Здесь, несомненно, должны быть плюсы, и я их найду». Вы можете придумать свои аффирмации — главное, чтобы они были
- Пишем претензии мужу…в письме
- Средство от раздражительности
