Объемная талия вызывает не только физический и эстетический дискомфорт, но также может сигнализировать о наличии висцерального жира.
Чем висцеральное ожирение отличается от подкожного жира, причины его появления и привычки, помогающие его предотвратить или уменьшить обсудим в этой статье.
Висцеральное ожирение визуально напоминает фигуру «яблоко» — основная его локация на животе. Такой тип ожирения характеризуется отложением жира вокруг органов брюшной полости — желудка, кишечника, печени.
То есть он находится под мышцами пресса, в то время как подкожный жир находится над ними.
Висцеральный жир считается наиболее опасным, в нем синтезируется больше биологически активных соединений, он лучше подкожного снабжается кровью.
Он мешает клеткам органов выполнять свою работу, повышая нагрузку своем давлением на них. Это может привести к воспалительным процессам и ухудшению состояния здоровья.
Что является основными причинами его образования?
- Рацион с избыточным количеством калорий
- Гиподинамия
- Нарушение циркадных ритмов
- Стресс
Все эти причины так или иначе связаны между собой. «Неиспользованные» калории запасаются в виде жира, а длительный такой избыточный рацион способствует увеличению таких «резервов».
Продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Избыточное и регулярное их употребление является одной из основных причин ожирения
К примеру, печень и мышцы могут запасать ограниченное количество глюкозы, а жировая ткань — сколько угодно.
К тому же, жировые клетки выделяют жирные кислоты, которые могут снижать чувствительность других клеток к инсулину.
Гиподинамия — низкая физическая активность, не повышает расход энергии, а в комбинации с перееданием лишний вес в виде жира обеспечен.
Недостаточный сон и стрессовые состояния влияют на выработку гормонов голода и насыщения, что приводит к перееданию, лишнему весу и дальше по кругу.
Как понять, есть ли висцеральный жир?
Так как он находится под слоем брюшных мышц, «ущипнуть» его не получится. Один из возможных способов — определить отношение талии к бедрам. Нормальными значениями считаются до 0,85 у женщин и до 1 у мужчин.
Превышение этих показателей может указывать на висцеральное ожирение.
Обратите внимание: Дерево жизни.
Также для этого характерен выпирающий твердый живот.
Однако, точное заключение может дать только врач.
Какие изменения в образе жизни помогут снизить висцеральный жир?
Исходя из выше описанных причин его образования, можно сделать вывод, что снизить жировые отложения в области живота помогут:
- Скорректировать рацион в пользу более здорового
Все, что значительно увеличивает калорийность рациона — источники насыщенных жиров, переработанные продукты, сладости, газировки, жирная жареная пища, алкоголь — следует значительно уменьшить, а по возможности вообще убрать.
Больше белковых продуктов, нежирного мяса, разнообразных круп и овощей.
- Больше ходить пешком и двигаться
Изменение двигательной активности в большую сторону любым понравившимся и комфортным способом повышает расход калорий, в том числе за счет жировой ткани. Исследования показывают, что аэробные и силовые тренировки помогают снизить уровень висцерального жира.
- Наладить циркадные ритмы
Хороший крепкий сон важен для здоровья и процессов похудения. Постарайтесь не есть на ночь, меньше смотреть телевизор или листать соцсети перед сном.
- Найти комфортные пути снижения стресса
Все что помогает вам расслабиться. В рамках здоровых привычек конечно же. Йога, массаж, медитации, танцы, теплая ванна и другие варианты.
- Регулярно отслеживать динамику изменений с помощью замеров
Для того, чтобы понять есть ли сдвиги в нужном направлении, регулярно делайте замеры талии, а также определять отношение ее объемов к бедрам.
Также стоит отменить, что висцеральный жир нередко является спутником различных заболеваний. В этом случае любые вопросы стоит обсуждать с лечащим врачом.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: 4 основных изменения в образе жизни, которые помогут снизить висцеральный жир: основные причины его развития.
- Гороскоп на неделю с 25 апреля по 01 мая для Близнецов, Весов и Водолея. Совет: остановить свой выбор на самом лучшем
- Стефани Кохэн. Девушка тянет 200 кг при весе 50 кг
