Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Здоровая осанка: 100 подтягиваний с палкой не отрываясь от земли, которые сможет каждый

Здоровая осанка: 100 подтягиваний с палкой не отрываясь от земли, которые сможет каждый
Здоровая осанка: 100 подтягиваний с палкой не отрываясь от земли, которые сможет каждый

Здравствуйте, дорогие читатели!

С палки, в далёкие первобытные времена, началась эволюция человека. В настоящие дни человек разумный может превратить это орудие труда в прекрасный лечебный, приводящий мышечный корсет в тонус, спортивный инвентарь.

Минимальные затраты и простота гимнастической палки позволит Вам проводить тренировки в домашних условиях. Для этого Вам не обязательно приобретать палку в спортивном магазине. Вы можете воспользоваться обычным черенком от швабры, куском полимерной трубы или на крайний случай, скрученным банным полотенцем.

Статьи сайта КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением рекомендаций и упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, специалистом, которому Вы доверяете!

Особенное преимущество выполнения упражнений с гимнастической палкой — симметричность. У Вас будет возможность контролировать симметричность движений, необходимых для равномерной нагрузки на мышцы и суставы.

Польза подтягиваний с палкой

  • Корректирует осанку, помогая держать спину прямой;
  • Развивает мобильность плечевых суставов;
  • Улучшает тонус верхней группы мышц;
  • В комплексе с глубоким дыханием раскрывает лёгкие, улучшает кровообращение ко всем жизненно-важным органам человека;
  • Счёт большого количества повторений позволяет научиться концентрировать своё внимание на упражнении, тем самым очищая своё сознание от беспорядочного потока мыслей.

Как выполнять подтягивания с палкой

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Возьмите гимнастическую палку в обе руки на ширину бёдер. Поднимите её над головой и держите на вытянутых руках. С выдохом опустите палку за голову, сводя лопатки.

Важно! Опуская и поднимая палку старайтесь растянуть её в противоположные стороны, словно пытаетесь порвать.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Так Вы создадите нужную нагрузку и увеличите эффективность выполнения подтягиваний.

Поднимая снаряд вверх на вдохе, постарайтесь максимально поднять плечи к ушам и не прекращайте тянуться вверх. Выполните 50 повторений за голову. Сделайте небольшой перерыв 15-20 секунд. Сделайте следующие 50 повторений, но к груди. В нижней точке старайтесь полностью свести лопатки и положить палку на грудь «колесом».

Следите за счетом повторений, глубоко дышите и постарайтесь уделить всё своё внимание выполнению данного упражнения. Будьте здоровы!

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

  • 3 утренние процедуры, без которых не стоит начинать свой день
  • 3 ВАЖНЫХ фактора для МУЖЧИНЫ: Как ПОВЫСИТЬ уровень ТЕСТОСТЕРОНА
  • Готовим организм к зимовке: Как остаться здоровым и не хандрить
  • Избегайте 3 скрытых врагов сердечно-сосудистой системы и Ваш «мотор» останется здоровым
  • Крепкие ноги — залог активной старости: 3 простых упражнения для силы и здоровья ног
  • 5 ЛУЧШИХ продуктов для здоровья Ваших СУСТАВОВ

Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте👍🏼 и подписывайтесь в раздел «КАРМАПРАВ» ✔✔✔

Дорогие читатели! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь — загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!

Статьи сайта КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением рекомендаций и упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, специалистом, которому Вы доверяете!

#здоровье #здоровье и долголетие #полезные советы для здоровья #правильная осанка #красивая осанка #упражнения для спины #упражнения для рук #тренировка дома #гимнастика дома #здоровье и красота

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Здоровая осанка: 100 подтягиваний с палкой не отрываясь от земли, которые сможет каждый.