Выбрали простые и полезные блюда, которые сбалансируют ваш рацион и зарядят энергией.

Здоровое питание – это не постоянное беспокойство о еде, лишение себя удовольствия или установление пожизненных правил и ограничений. Его легко включить в свой ежедневный рацион и адаптировать к вашему образу жизни и бюджету.

Фитнес-тренер и диетолог Анастасия Шардакова делится любимыми рецептами, которые сделают ваш рацион вкусным, разнообразным и полезным.

Полезное меню на день от нутрициолога: 4 пошаговых рецепта

Завтрак — яблочно-морковные панкейки

Яблочно-морковные оладьи 5.0

Вкусный и полезный вариант завтрака.

Время приготовления 15 минут. Рецепты изысканной европейской кухни на 1 человека: блины, блины, ингредиенты для чизкейка

овсяная каша

1 ст.

морковь

1.

яблоко

1.

белок

2.

Молоко 1,5 %

50мл

порошок для выпечки

1 чайная ложка

ванилин

вкус

порошок корицы

Попробуйте способ приготовления 1

Перемолоть овсяные хлопья в муку (для этого удобна кофемолка).

2

Морковь и яблоки натрите на мелкой терке. Смешайте все ингредиенты.

3

Выложите смесь ложкой на разогретую сковороду. Обжаривайте каждую сторону по 2-3 минуты.

Оцените рецепт:

Обед — бао-бургер с курино-картофельной котлетой

Бургер с курицей и картофелем 5.0

Сытные и сбалансированные блюда.

Время приготовления 40 минут. Меню на 1 человека, изысканные блюда европейской кухни, ингредиенты основного блюда

куриные тендеры

150 г

Картофель

1.

белый лук

0,5

чеснок

1 гвоздика

рисовая мука

50 грамм

яйцо

1.

Молоко 1,5 %

3 ст.л.

порошок для выпечки

1 чайная ложка

любой помидор

вкус

свежий огурец

вкус

листья салата

50 грамм

Сметана любой жирности

вкус

соевый соус

вкус

любая соль

вкус

Белая бумага

Попробуйте способ приготовления 1

Нарезаем курицу.

2

Картошку и лук натрите на мелкой терке и смешайте с мясом. Добавьте измельченный чеснок, соль и перец.

3

Обжарьте получившийся стейк на сливочном масле до золотистого цвета с обеих сторон.

4

Для приготовления хлеба: смешайте муку, соль и разрыхлитель. Добавьте яйца и молоко и перемешайте. Поставьте в микроволновую печь на 4 минуты.

5

Достаньте приготовленные на пару булочки, разрежьте их на две части и смажьте каждую часть соусом.

6

Положите капусту или салат на одну сторону. Сверху положите стейк.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Сверху выложите полукольца лука, немного соуса, помидоры и огурцы. Соедините все части в бургер и наслаждайтесь.Оцените рецепт:

Перекус — конфеты для женского здоровья

Конфеты женского здоровья 5.0

Они помогут восстановить ваш гормональный цикл, улучшить общее самочувствие, красоту и здоровье ваших волос, кожи и ногтей, а также нормализовать сон. Высокое содержание клетчатки и полезных жиров способствует улучшению пищеварения и избавлению от запоров.

Время приготовления 15 минут. Рецепты блюд европейской кухни на 1 персону, десертные ингредиенты

Цельнозерновой хлеб

3 куска.

любой мед

1 чайная ложка

дата

3 куска.

льняное семя

1 чайная ложка

тыквенные семечки, очищенные и сушеные

1 чайная ложка

семена конопли

1 чайная ложка

Кокосовые чипсы

1 чайная ложка

сгущенное молоко

1 чайная ложка

не сладкий какао порошок

Попробуйте способ приготовления 1

Все сухие ингредиенты измельчите в кофемолке до получения однородной и мелкой крошки.

2

Добавьте мед, замоченные очищенные красные финики и сгущенку, равномерно перемешайте.

3

Скатать шарики. Обваляйте их в какао-порошке. Поставьте в холодильник до застывания наслаждаться.

Оцените рецепт:

Ужин — белковый салат с тунцом

Протеиновый салат из тунца 5.0

Вкусный и простой в приготовлении салат.

Время приготовления 10 минут. Рецепт салата по-европейски на 1 персону и ингредиенты для винегрета

яйцо

2.

Консервированный тунец поставляется с соком

1 упаковка

любой помидор

1.

лук-шалот

0,5

лук

6 фотографий

оливковое масло

1 столовая ложка способ приготовления 1

Слейте сок и выложите тунца на тарелку.

2

Нарежьте зеленый лук, яйца, помидоры и лук небольшими кусочками и добавьте к тунцу.

3

Заполните бак. По желанию можно добавить соевый соус и бальзамический уксус.

Оцените рецепт:

Рекомендации по питанию

Для женского здоровья важно включать в свой рацион орехи и качественные растительные масла. Эти продукты нормализуют циклы, гормональный фон, состояние кожи, волос и ногтей (содержат витамины А, Е, D), снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет и помогают мозгу лучше работать (см также: Меню Суперженщины: Как питаться в зима, чтобы зимой не худеть) Фей).

Планирование меню на неделю поможет наладить пищевые привычки и исключить ненужные перекусы. Результатом будет больше времени и усилий. Еда больше не будет источником дофамина и стрессовой «диетой.

Редакция Мари Клэр

Фото: Шаттерсток