Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Всем шпагат! Действительно ли он так всем нужен?

Часто ко мне на тренировки приходили молодые девушки с запросом сесть на шпагат. На мой вопрос «зачем вам шпагат?» в основном поступал ответ «хочу и всё». Мои попытки убедить их в том, что шпагат здоровому человеку не нужен часто заканчивались провалом. И только после упорных месяцев или недель тренировок с болью в связках и разочарованием от медленного результата, некоторые все же отказывались от своей цели и просто наслаждались упражнениями на растяжку (как я радовалась таким осознанным клиентам!).

Так, почему же не нужен шпагат обычному здоровому человеку?

Для начала определим, что это за гимнастический трюк такой:

Шпагат — это положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов.

Стоит задуматься в каких ситуациях обычный человек (я имею ввиду не гимнаст, акробат или танцор) в жизни использует такое положение тела. Сложно себе представить. Разве что выложить красивое фото в соц.сетях, удивить гостей на празднике или выиграть спор. Больше мне ничего в голову не приходит.

Но стоит ли переучивать свою нервную систему, выстраивать новые нейронные связи и упорно растягивать возможно жёсткие от природы связки и мышцы, превозмогая боль и накатывающие слёзы во время растяжки (и такое бывает), ради поощрения и восхищённых возгласов, например, от подписчиков? А потом больше нигде не использовать это умение?

Для спортсмена или танцора шпагат необходим для выполнения сложных элементов в рамках хореографической постановки или гимнастического номера. Шпагат для них — это не самоцель, а подготовительное упражнение к выполнению более сложных элементов, которые, кстати, сочетают гибкость и силу! Например, прыжок Гранд жете. А для обычного человека, допустим, ведущего малоподвижный или, ещё хуже, сидячий образ жизни просто растянутые связки и мышцы до уровня «шпагата» несут колоссальный вред здоровью, поскольку дестабилизируют суставы. Это прямая предпосылка к развитию различных заболеваний опорно-двигательного аппарата!

Прыжок Гранд жете в исполнении Анастасии Сташкевич, прима — балерины балета Большого театра.

Я не против шпагата, как может показаться, но при соблюдении 2 важнейших условий:

  1. Нужно понимать зачем он вам нужен и где вы его будете использовать.
  2. Ваши суставы крепкие (нет гипермобильности), а связки достаточно жёсткие, чтобы без последствий можно было их растянуть. Здесь нужно пояснить.

Тело каждого человека имеет различные данные, которые заложены природой, генетикой, приобретены вследствие образа жизни или травм. В зависимости от этих особенностей, человеку проще или сложнее даётся растяжка или силовые упражнения.

Обратите внимание: Зачем нужен липофилинг ягодиц.

Я настаиваю на том, чтобы делать упор в своих тренировках на те упражнения, которые даются с трудом. Это значит, что есть пробел в этой области, который нужно восполнить для более качественной и слаженной работы всего организма. Приведу пример (конечно же свой).

Природа наделила меня (как и всю женскую половину моей семьи) очень эластичными и мягкими связками, следовательно гипермобильными суставами, а значит нам без труда даётся растяжка и шпагат. Но крайне тяжело даются силовые упражнения, которые очень важны в нашем случае. Без них есть вероятность возникновения и развития таких заболеваний как варикозное расширение вен, сколиоз, грыжи, протрузии межпозвоночных дисков и все это следствие повышенной эластичности тканей. Поэтому людям, имеющим похожую особенность, усугублять ситуацию сидением в неестественной для тазобедренных суставов позе, растягивая и без того растянутые от природы связки и мышцы, точно не стоит!

Также, ради справедливости, нужно сказать и о противоположной особенности человеческого тела — жёсткие мышцы и связки и малоподвижные суставы. Таким людям растяжка и упражнения для мобильности суставов показаны.

Но стоит ли им растягивать себя до положения 180° между ногами?

Это будет крайне сложный, длительный и утомительный для них процесс. Здесь понадобится очень сильная мотивация. Что-то вроде победы на чемпионате мира по художественной гимнастике, например.

Также есть люди с «золотой серединой» в отношении эластичности тканей. Им нужно будет меньше усилий, чем второй группе с жёсткими мышцами, и чуть больше времени, чем 1 группе.

Хочу оговориться, что, если растяжка и/или сидение на шпагате приносит человеку удовольствие, приятные ощущения в теле и радость, то замечательно. Если же чувствуется дискомфорт, нестерпимая боль или явное сопротивление тела, то следует прекратить упражнения.

Шпагат и упражнения на растяжку противопоказаны при:

  • Коксартрозе ТБС, остеопорозе, остеопении, дисплазии ТБС и соединительной ткани;
  • Восстановительном периоде после хирургических операций и травм (время восстановления индивидуально);
  • Инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах и повышенной температуре;
  • Генетических патологиях сосудистой стенки и патологиях свертываемости крови (с сторону ухудшения свертываемости);
  • Беременности, 6 месяцев после родов и в период лактации (из-за повышения гормона релаксин, который способствует размягчению и гиперпластичности связочнного аппарата).

Шпагат и растяжка с осторожностью при:

  • Гиперпластичном связочном аппарате, нестабильности суставов и мышечной слабости;
  • Варикозном расширении вен (очень осторожно растягивать проблемные области).

Вывод будет таким:

Шпагат ради шпагата — это вред для здоровья. Нужно понимать зачем и для чего он нам нужен. Если мотивация нашлась, то стремиться к шпагату только после упражнений для стабилизации суставов и укрепления мышц. 

Занимайтесь своим телом, изучайте его, любите себя и будьте здоровы!

Как сложились у вас дела со шпагатом? Нашли у себя какие-либо противопоказания к шпагату?

Подписывайтесь в раздел 💚

#шпагат #растяжка на шпагат #растяжка ног #стретчинг #здоровье #красота #молодость и красота #долголетие #здоровые суставы

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Всем шпагат! Действительно ли он так всем нужен?.