Часто ко мне на тренировки приходили молодые девушки с запросом сесть на шпагат. На мой вопрос «зачем вам шпагат?» в основном поступал ответ «хочу и всё». Мои попытки убедить их в том, что шпагат здоровому человеку не нужен часто заканчивались провалом. И только после упорных месяцев или недель тренировок с болью в связках и разочарованием от медленного результата, некоторые все же отказывались от своей цели и просто наслаждались упражнениями на растяжку (как я радовалась таким осознанным клиентам!).
Так, почему же не нужен шпагат обычному здоровому человеку?
Для начала определим, что это за гимнастический трюк такой:
Шпагат — это положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов.
Стоит задуматься в каких ситуациях обычный человек (я имею ввиду не гимнаст, акробат или танцор) в жизни использует такое положение тела. Сложно себе представить. Разве что выложить красивое фото в соц.сетях, удивить гостей на празднике или выиграть спор. Больше мне ничего в голову не приходит.
Но стоит ли переучивать свою нервную систему, выстраивать новые нейронные связи и упорно растягивать возможно жёсткие от природы связки и мышцы, превозмогая боль и накатывающие слёзы во время растяжки (и такое бывает), ради поощрения и восхищённых возгласов, например, от подписчиков? А потом больше нигде не использовать это умение?
Для спортсмена или танцора шпагат необходим для выполнения сложных элементов в рамках хореографической постановки или гимнастического номера. Шпагат для них — это не самоцель, а подготовительное упражнение к выполнению более сложных элементов, которые, кстати, сочетают гибкость и силу! Например, прыжок Гранд жете. А для обычного человека, допустим, ведущего малоподвижный или, ещё хуже, сидячий образ жизни просто растянутые связки и мышцы до уровня «шпагата» несут колоссальный вред здоровью, поскольку дестабилизируют суставы. Это прямая предпосылка к развитию различных заболеваний опорно-двигательного аппарата!
Я не против шпагата, как может показаться, но при соблюдении 2 важнейших условий:
- Нужно понимать зачем он вам нужен и где вы его будете использовать.
- Ваши суставы крепкие (нет гипермобильности), а связки достаточно жёсткие, чтобы без последствий можно было их растянуть. Здесь нужно пояснить.
Тело каждого человека имеет различные данные, которые заложены природой, генетикой, приобретены вследствие образа жизни или травм. В зависимости от этих особенностей, человеку проще или сложнее даётся растяжка или силовые упражнения.
Обратите внимание: Зачем нужен липофилинг ягодиц.
Я настаиваю на том, чтобы делать упор в своих тренировках на те упражнения, которые даются с трудом. Это значит, что есть пробел в этой области, который нужно восполнить для более качественной и слаженной работы всего организма. Приведу пример (конечно же свой).
Природа наделила меня (как и всю женскую половину моей семьи) очень эластичными и мягкими связками, следовательно гипермобильными суставами, а значит нам без труда даётся растяжка и шпагат. Но крайне тяжело даются силовые упражнения, которые очень важны в нашем случае. Без них есть вероятность возникновения и развития таких заболеваний как варикозное расширение вен, сколиоз, грыжи, протрузии межпозвоночных дисков и все это следствие повышенной эластичности тканей. Поэтому людям, имеющим похожую особенность, усугублять ситуацию сидением в неестественной для тазобедренных суставов позе, растягивая и без того растянутые от природы связки и мышцы, точно не стоит!
Также, ради справедливости, нужно сказать и о противоположной особенности человеческого тела — жёсткие мышцы и связки и малоподвижные суставы. Таким людям растяжка и упражнения для мобильности суставов показаны.
Но стоит ли им растягивать себя до положения 180° между ногами?
Это будет крайне сложный, длительный и утомительный для них процесс. Здесь понадобится очень сильная мотивация. Что-то вроде победы на чемпионате мира по художественной гимнастике, например.
Также есть люди с «золотой серединой» в отношении эластичности тканей. Им нужно будет меньше усилий, чем второй группе с жёсткими мышцами, и чуть больше времени, чем 1 группе.
Хочу оговориться, что, если растяжка и/или сидение на шпагате приносит человеку удовольствие, приятные ощущения в теле и радость, то замечательно. Если же чувствуется дискомфорт, нестерпимая боль или явное сопротивление тела, то следует прекратить упражнения.
Шпагат и упражнения на растяжку противопоказаны при:
- Коксартрозе ТБС, остеопорозе, остеопении, дисплазии ТБС и соединительной ткани;
- Восстановительном периоде после хирургических операций и травм (время восстановления индивидуально);
- Инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах и повышенной температуре;
- Генетических патологиях сосудистой стенки и патологиях свертываемости крови (с сторону ухудшения свертываемости);
- Беременности, 6 месяцев после родов и в период лактации (из-за повышения гормона релаксин, который способствует размягчению и гиперпластичности связочнного аппарата).
Шпагат и растяжка с осторожностью при:
- Гиперпластичном связочном аппарате, нестабильности суставов и мышечной слабости;
- Варикозном расширении вен (очень осторожно растягивать проблемные области).
Вывод будет таким:
Шпагат ради шпагата — это вред для здоровья. Нужно понимать зачем и для чего он нам нужен. Если мотивация нашлась, то стремиться к шпагату только после упражнений для стабилизации суставов и укрепления мышц.
Занимайтесь своим телом, изучайте его, любите себя и будьте здоровы!
Как сложились у вас дела со шпагатом? Нашли у себя какие-либо противопоказания к шпагату?
Подписывайтесь в раздел 💚
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Всем шпагат! Действительно ли он так всем нужен?.
- 3 увлажняющие маски для волос из натуральных ингредиентов, которые можно приготовить дома
- Можно ли получить салонный уход дома с заметным эффектом: протестировала пилинг набор от Sammy beauty
