Что происходит, когда вы дышите?
Скорее всего вы знаете основы: когда вы вдыхаете, кислород поступает в ваши легкие, а углекислый газ выдыхается. Но от этого процесса выигрывают не только ваши легкие. Легкие, которые являются частью вашей дыхательной системы, работают с другими системами вашего тела, чтобы распространить кислород по всему телу.
Ваши легкие работают с кровеносной системой вашего тела, чтобы доставить кислород к вашему сердцу, венам, артериям и капиллярам, которые соединяются с каждой частью вашего тела, включая жизненно важные органы.
Кроме того, есть нервная система, лимфатическая система и иммунная система. Все они работают с дыхательной системой, чтобы обеспечить ее работу и наоборот. Это означает, что все ваше тело соединено, и дыхание является очень важной его частью.
Познакомьтесь со своим телом через эти факты о дыхании:
- 17 000 вдохов в течение 24 часов — вот сколько вы вдыхаете и выдыхаете
- 42 л воды выдыхается через легкие каждый день
- 70% отходов выводится из организма через легкие
- 21% воздуха, которым мы дышим, — это кислород. 79% — это азот. Есть также некоторые мелкие частицы других элементов в этом 21% кислорода, включая гелий, углекислый газ и водород
- 4-5% воздуха, который мы выдыхаем, — это углекислый газ. 16% — кислород и 79% — азот
Когда мы говорим о дыхании, помните правило трех.
Человеческое тело может прожить 3 недели без пищи, 3 дня без воды, но только 3 минуты без воздуха.
Вот почему так важно, чтобы наш организм получал его достаточно. Хотя дыхание — это автоматический процесс, то есть вам не нужно думать об этом, когда вы вовлекаете свое тело в активное диафрагмальное дыхание, вы повышаете его работоспособность.
Но что такое диафрагмальное дыхание?
Диафрагмальное дыхание — это метод активного дыхания, который укрепляет мышцы вокруг вашей диафрагмы (лист мышц в грудной полости, который помогает процессу дыхания).
Итак, давайте сразу перейдем к делу. Вот некоторые из лучших дыхательных упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас.
Базовая поза стула
- Найдите стул с прямой спинкой и сядьте. Держите ноги на полу и спину прямо
- Расслабьте плечи как можно лучше и положите одну руку на живот
- Теперь глубоко вдохните через нос. Вы должны чувствовать, как ваш живот наполняется воздухом, в то время как ваша грудь не должна сильно изменяться
- Задержитесь на секунду, а затем подожмите губы и выдохните воздух
- Повторите это упражнение в течение 1-2 минут и почувствуйте, как ваше тело расслабляется
Поза растяжки стоя
- Встаньте на коврик, расставив ноги на ширине бедер
- Согнитесь в талии и пусть ваши руки болтаются на полу
- Сделайте глубокий вдох через нос и поднимитесь так, чтобы в конце концов вы стояли на цыпочках с поднятыми руками
- Задержитесь в этой позе на 2-3 секунды
- Отпустите и выдохните. Подожмите губы и выдохните воздух, когда вы скользите обратно в согнутое положение
- Повторяйте в течение 1-2 минут
- Абиссинская кошка
- Возьми свое!
