Ранее я уже рассказывала об одном эффективном упражнении для самопринятия — «Я одобряю себя». Сегодня же хочу поделиться еще одной замечательной практикой, авторство которой принадлежит известному психологу и автору книг по самопомощи Луизе Хей. Это простое, но глубокое упражнение, направленное на изменение вашего внутреннего диалога и отношения к себе.
Для выполнения вам потребуется всего две вещи: обычное зеркало и искреннее желание изменить свое отношение к самому себе, стать к себе добрее и внимательнее.
Пошаговая инструкция к упражнению
Давайте разберем, как правильно выполнять эту практику:
— Встаньте или сядьте перед зеркалом в спокойной обстановке.
— Посмотрите себе прямо в глаза. Постарайтесь удержать этот контакт.
— Сделайте глубокий, осознанный вдох и произнесите вслух (это важно!), обращаясь к себе с нежностью: «[Ваше имя, лучше в уменьшительно-ласкательной форме], я хочу любить тебя. Я действительно хочу любить тебя. Я хочу научиться любить тебя».
Обратите внимание: Давайте любить друг друга!.
Во время произнесения этих слов продолжайте глубоко дышать и не отводите взгляд.
— В течение дня, каждый раз проходя мимо зеркала или заглядывая в него, повторяйте эту фразу, снова встречаясь с собой взглядом.
Этот первый этап — декларация вашего намерения. Вы заявляете миру и, что важнее, самому себе о готовности к переменам.
Следующий уровень: утверждение любви
Когда вы почувствуете, что фраза о желании любить стала для вас естественной, переходите к следующему шагу. Теперь ваша ключевая аффирмация будет звучать так: «Я люблю тебя, я действительно, действительно люблю тебя». Эту фразу рекомендуется повторять очень часто, в идеале до 100 раз в день.
Для удобства можно носить с собой небольшое карманное зеркальце, чтобы в любой подходящий момент — в перерыве на работе, в транспорте, в кафе — напоминать себе об этом важном послании.
Многим поначалу такое поведение кажется непривычным и даже немного странным. Это абсолютно нормальная реакция. Если первое время вы будете чувствовать неловкость или сомнения, просто продолжайте практику. Систематическое повторение в течение нескольких дней, а лучше месяца, постепенно начнет менять ваше восприятие себя. Мозг и подсознание начнут воспринимать эти слова как новую установку.
Текст аффирмаций можно адаптировать под себя, добавлять другие поддерживающие фразы или ваши любимые утверждения. Например, вы можете использовать приемы из статьи об «Ускорителях исполнения желаний».
Поделюсь личным опытом: когда я только начала выполнять это упражнение, первые дни не ощущала особых эмоций. Я просто механически выполняла ритуал. Но спустя время изменения стали заметны. Когда пристально смотришь себе в глаза, остаешься наедине с самой глубокой частью себя. Приходит осознание, что никто не знает вас лучше, чем вы сами, и именно вы можете дать себе ту безусловную поддержку и любовь, в которой нуждаетесь. Это похоже на то, как вы успокаиваете и обнимаете своего внутреннего ребенка. Постепенно в ответ на эти слова начинает появляться легкая улыбка и чувство тепла внутри, поднимается настроение.
И это прекрасный результат! Я искренне рекомендую этот простой, но невероятно эффективный способ заново познакомиться с собой, наладить внутренний диалог и сделать первые шаги на пути к безусловной самолюбви.
Больше интересных статей здесь: Отношения.
Источник статьи: Полюбить себя сложно, но возможно. Делюсь упражнением.
- Почему фильм «Химические сердца» — это глубокая и честная история о подростковой любви и боли
- Почему важно брать ребёнка на руки: развенчиваем мифы о воспитании
