Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Тренировка плеч.

Тренировка плеч.
Тренировка плеч.

Привет чемпион , сегодня по плану плечи.Попробуем их хорошенько взорвать. Вобще плечи — это маленькая группа мышц , поэтому их рекомендую выполнять в высокообьемном режиме , на много повторений . 

*Первым упражнением жим штанги сидя . Одно из базовых упражнений . Выполняю 4 подхода по 12 повторений . Не спеша , пытаюсь прочувствовать нагрузку . 

* Вторым упражнение выполняю тягу штанги к подбородку в суперсете с тягой канатов , чтобы окончательно закислить работающую мышцу . Вес решил взять тот же , что и на жиме , хоть и стоило взять поменьше . Но ничего, удивил организм и создал необходимый стресс .

Выполняю 4 подхода по 12 повторений в обоих упражнениях .

Тренировка плеч.
Тренировка плеч.

* Далее перешёл на жим гантелей . Вес небольшой . Плюс добавил статическое напряжение . Пять повторений одной рукой , пять второй .

Обратите внимание: Как добиться появления красивого рельефа на руках силовыми тренировками?.

Очень хорошо чувствуется напряжение в моменте статики . Выполнил четыре подходика по 15 повторений каждой рукой .

Тренировка плеч.

* Не забыл и про маха в стороны . В одном из тренировочных циклов , когда делал упор на развитие грудных мышц , исключал упражнений на плечи , кроме махов и знаете заметил , что ни в объемах на внешне они не стали меньше . Сделал в многоповторном режиме на 20 повторений в 3 подходах .

Тренировка плеч.

*Далее перешёл на заднюю дельту . Обычно я делаю ее в начале тренировки . Ведь именно она придает форму плечам и визуальный обьем . Ей стоит уделять особое внимание в нашем тренировочном процессе . Но сегодня я поставил ее в конец тренировки .

Выполняю тягу канатов с нижнего блока ко лбу сидя . 3 подхода по 20 повторений . Акцентируем внимание на ощущения .

Тренировка плеч.

*Последним упражнением на сегодня поставил тягу верхнего блока одной рукой . Выполняю 3 подхода по 20 повторений .

Тренировка плеч.

*Ну и конечно не забыл про пресс . 4 подхода подъёма ног по 20 повторений .

Тренировка плеч.

 

Полное видео тренировки вы можете найти на моем сайте , по ссылке 

https://yandex.ru/efir/?stream_id=vAgDAXV-F5G4&from_block=partner_context_menu

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Тренировка плеч..