Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Коллаген является ключевым компонентом здоровой кожи

Коллаген является ключевым компонентом здоровой кожи. Он придает коже свежий, сияющий и молодой вид. К сожалению, с возрастом его выработка в организме снижается, что сказывается не только на состоянии кожи, но и всего организма. В этой статье я расскажу о естественных способах повышения уровня коллагена в коже.

Коллаген известен как белок молодости, поскольку он отвечает за эластичность и упругость кожи. Он является ключевым компонентом костей, кожи и других частей тела. Сама кожа содержит почти 80% коллагена. При снижении его уровня кожа становится тусклой, вялой и морщинистой. В настоящее время в моде коллагеновые добавки для поддержания здоровья кожи. Однако существуют и другие способы увеличить выработку коллагена в коже.

Причины дефицита коллагена в коже

Чаще всего за процесс потери коллагена ответственна генетика, а также гормональные нарушения, хронический стресс, токсины и воздействие солнца. Наиболее разрушительным для коллагеновых волокон является ультрафиолетовое излучение.

Кроме того, коллаген разрушается из-за избытка сахара, соли в рационе, злоупотребления алкоголем и курения. Все это приводит к постепенной, но заметной потере объема и эластичности.

Что есть, чтобы восстановить коллаген?

Большое количество коллагена содержится в соединительных тканях животных. Такие как куриная и свиная кожа, костный бульон, рульки, куриные ножки, субпродукты, переработанные мясные продукты и т.д. — Они являются естественным источником коллагена. Также рекомендуются овощные, фруктовые, мясные и рыбные желе.

Продукты, богатые коллагеном, не обязательно употреблять каждый день. Достаточно включать их в меню 2-3 раза в неделю, при этом размер порции должен составлять 100-200 граммов. Также обязательно принимайте витамин С, который необходим для синтеза коллагена, так как он преобразует неактивный проколлаген в его активную форму.

Витамин С и аргинин необходимы для производства коллагена в организме. Аргинин содержится в мясе птицы, рыбе, орехах, овсе, сое и семенах подсолнечника.

Обратите внимание: Русская жена сопротивляется и не хочет носить восточные платья. Помогите!.

Витамин С содержится в цитрусовых, брокколи и красном перце.

Физическая активность и выработка коллагена

Физическая активность в первую очередь связана с укреплением организма и улучшением здоровья, но она также оказывает благотворное влияние на кожу. Это связано с тем, что любое интенсивное движение улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом, поставляя питательные вещества в клетки организма. Это также относится к фибробластам в дерме, которые участвуют в выработке коллагена.

Избегайте интенсивных физических нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы. Чрезмерные физические нагрузки влияют на выработку свободных радикалов — вечного врага молодости кожи. Свободные радикалы повреждают коллагеновые волокна. Так что умеренность очень важна! Регулярно выполняйте физические упражнения, но не подвергайте свой организм стрессу. Не забывайте также о регенерации, увлажнении и ополаскивании.

Позаботьтесь о защите от солнца

Одной из основных причин потери коллагена является ультрафиолетовое излучение, поскольку оно разрушает коллагеновые волокна, что приводит к потере упругости эпидермиса и появлению морщин. УФ-излучение также воздействует на внешний слой эпидермиса и повреждает гидролипидный защитный слой, вызывая чрезмерную сухость и раздражение.

Регулярно используя солнцезащитный крем, вы поможете поддержать здоровый уровень коллагена в вашей коже. И чем раньше вы добавите его в свой режим красоты, тем дольше ваша кожа будет сохранять молодость.

Избегайте чрезмерных солнечных ванн, так как они могут привести к ускоренному разрушению коллагена, а также к гиперпигментации и обезвоживанию кожи.

Правильный уход за кожей

Дело в том, что коллаген в косметике не проходит через эпителий, поэтому он не может поддерживать кожу. Причина проста: коллаген — это очень большая молекула. И поэтому косметика с коллагеном — это маркетинговая уловка. Коллаген из косметики выполняет только защитную функцию. Чтобы поддержать естественную выработку коллагена в коже, выбирайте косметику:

  • с витамином С — необходимым для синтеза коллагена;
  • с витамином А (ретинол) — способствует пролиферации коллагеновых волокон, стимулируя регенерацию;
  • с пептидами — помогает строить белковые структуры и увеличивает синтез коллагена и эластина;
  • с коэнзимом Q10 — оказывает антиоксидантное действие, тем самым замедляя процесс старения кожи.

Керамиды, витамин Е и гиалуроновая кислота также поддерживают молодость кожи. Все эти вещества помогают замедлить старение кожи, уменьшая морщины и сухость. Кремний также важен, поскольку он связывает волокна коллагена и эластина вместе для правильного формирования соединительной ткани.

Вывод: поддержание коллагена в коже сводится к употреблению продуктов, богатых коллагеном, косметики, поддерживающей коллаген в коже, защите от солнца и занятиям спортом.

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Коллаген является ключевым компонентом здоровой кожи.